60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的(de)一天时(shí)时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接(jiē)吻的(de)那(nà)一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片好好记住我在你体内的感觉、或者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长(zhǎng)期熬(áo)夜(yè)，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过(guò)无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其(qí)实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾(shèn)充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的(de)重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣发固发(fā)、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛(niú)角等天然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关(guān)联着人体的各个(gè)部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目(mù)前很多人(rén)的一(yī)大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì好好记住我在你体内的感觉)有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每(měi)天(tiān)做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍(qiào)门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的(de)睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太(tài)激烈(liè)的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的香味都可以帮(bāng)助我们(men)舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)好好记住我在你体内的感觉草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻(má)烦(fán)，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处(chù)于平静状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生体热或(huò)是更年期潮热的人(rén)们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全(quán)身(shēn)，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的(de)深呼(hū)吸就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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