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4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的(de)精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状(zhuàng)态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需(xū)要(yà《人民的名义》陈海是被谁暗算了 人民的名义是真实改编的吗o)在深(shēn)睡眠状态中进行《人民的名义》陈海是被谁暗算了 人民的名义是真实改编的吗。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需(xū)前一天(tiān)各器(qì)官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面(miàn)可以(yǐ)看出，凌(líng)晨0点至4点是需(xū)要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第(dì)一点是作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在(zài)晚上不(bù)能(néng)进入深度睡眠很(hěn)可(kě)能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的时(shí)间段。

　　所以，要想改(gǎi)变(biàn)你(nǐ)的睡眠质量首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在(zài)你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容(róng)易(yì)使(shǐ)自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖(kā)啡(fēi)等都是不合适的(de)。

　　第四点是使自(zì)己的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室内的灯(dēng)光调成比较(jiào)柔和的(de)光线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据(jù)个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳(ěr)机听下轻音(yīn)乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大(dà)家(jiā)推(tuī)荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生活压(yā)力(lì)大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大(dà)家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在(zài)于氧气(qì)在肺(fèi)部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不(bù)建(jiàn)议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因此(cǐ)不建议胃病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种相对比(bǐ)较(jiào)健康的(de)睡(shuì)眠(mián)姿势(shì)，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的(de)来(lái)说，我(wǒ)们(men)应该根据自身情(qíng)况来选择(zé)一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子(zi)留一(yī)点空(kōng)

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打(dǎ)不起精神(shén)、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学校(xiào)都(dōu)有硬性规定，可能不太(tài)适(shì)合(hé)你，但是你可(kě)以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡(shuì)时你也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会发觉(jué)这(zhè)是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每(měi)个班级都有(yǒu)第一名，他(tā)能考第(dì)一名有(yǒu)一(yī)部(bù)分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激(jī)头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指《人民的名义》陈海是被谁暗算了 人民的名义是真实改编的吗晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处(chù)于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个(gè)小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉(jué)最好(hǎo)，为(wèi)深度(dù)睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分(fēn)之一的(de)时(shí)间(jiān)是在睡眠中度(dù)过，睡(shuì)眠是生命(mìng)的需要(yào)，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受(shòu)到惩罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一(yī)定要(yào)还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部(bù)召(zhào)开新闻通(tōng)气(qì)会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工(gōng)作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了学生睡(shuì)眠时间要(yào)求，根据不同(tóng)年世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特点，小学(xué)生每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生(shēng)应达(dá)到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达到8小时。

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