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　　伦巴根(gēn)本步有走步、方步、纽约步、定点转、库(kù)克(kè)拉恰、手接手(shǒu)六种。

　　伦巴是拉丁舞(wǔ)项目之一，特点是舞姿诱人，较为(wèi)浪漫，性感与热心，它的脚步(bù)曼(màn)妙纠缠(chán)，有爱，考究身体(tǐ)舞态柔(róu)媚，姿态，步(bù)法婀娜款摆，敬而远之的撩拨，是表达(dá)男女倾(qīng)慕(mù)情感的(de)一种舞蹈。

拉丁舞伦巴根本步(bù)称号

　　 拉丁(dīng)舞伦(lún)巴根本步(bù)称号(hào)

　　 　　伦巴是古巴表达(dá)爱情的舞蹈(dǎo)，节(jié)奏稍缓慢，动作舒展，也可算是恰恰的“抒发版(bǎn)姐(jiě)妹”舞蹈(dǎo)。

　　舞者要(yào)时刻(kè)坚持“外柔(róu)内刚(gāng)，力在(zài)其间”的感觉，看起来(lái)很柔软圆润，实际上力气贯穿(chuān)全(quán)身，并加上很多(duō)的操练，才干有舒展流通的效果。

　　下面便(biàn)是我收(shōu)拾的拉丁舞伦巴根本步称号(hào)，一同来看一下吧。

　　 　　 1.走步

　　 　　前后(hòu)走步(bù)，向前走时重心在前脚，身(shēn)体跟(gēn)着(zhe)前脚(jiǎo)的迈出(chū)一同向前(qián)，起伏(fú)和(hé)速度相同；撤退时重心(xīn)在后(hòu)脚，身体随后脚(jiǎo)的后撤(chè)而敏捷向(xiàng)后移动。

　　移动进程中，胯步(bù)跟着(zhe)脚步向上(shàng)传输(shū)的力而滚动(dòng)。

　　移动的一只脚，对(duì)应别的的上臂(bì)向内侧下方画圆再打(dǎ)直。

　　不(bù)是重心的那只脚呈(chéng)脚(jiǎo)尖着地状(zhuàng)，脚(jiǎo)尖(jiān)绷直。

　　其他，和一(yī)般(bān)走路相(xiāng)似。

　　 　　 2.方步

　　 　　方步的节(jié)奏(zòu)为2-3-&-4-1，与恰恰的方步根本(běn)相同，双脚(jiǎo)分隔与肩同宽，重(zhòng)心在(zài)右(yòu)脚。

　　“2”时，先左脚上正(zhèng)前方，完结一(yī)个“CHECK”，然后“3”时右脚蹬直，重(zhòng)心(xīn)在两(liǎng)脚间更倾向前脚些(xiē)。

　　&时左(zuǒ)脚通过右脚，“4祈使句例子英语，祈使句例子10个”左脚(jiǎo)抵达(dá)左面(miàn)原(yuán)位，“1”时，重心敏(mǐn)捷搬(bān)运到左脚，右(yòu)脚半脚掌着地。

　　然后“2”右(yòu)脚通过左脚向后(hòu)撤出，“3”时，重心(xīn)跟从(cóng)右脚，左脚为半脚掌，&时右脚通过左(zuǒ)脚(jiǎo)往(wǎng)身体右侧迈闹历出(chū)，“1”时右脚着地(dì)，重心由左脚(jiǎo)搬运到右脚。

　　    与其它脚(jiǎo)步不同，方步不可以左(zuǒ)右脚(jiǎo)交流，有(yǒu)必(bì)要左(zuǒ)脚上步，右(yòu)脚(jiǎo)撤退。

　　 　　 3.纽约步

　　 　　也是(shì)呈现出左脚在右侧(cè)前方，上臂(bì)向左(zuǒ)后上方翻开的姿态，然(rán)后(hòu)回到(dào)原位(wèi)。

　　 　　 4.定点转

　　 　　和恰恰的(de)定(dìng)点转相同，也分为(wèi)两个动作，在2-3-&-4-1一个节奏(zòu)中完(wán)结。

　　“2”时(shí)左脚从前(qián)方迈(mài)到身(shēn)体(tǐ)右侧，“3”时(shí)身(shēn)体向(xiàng)右后(hòu)方旋转(zhuǎn)180度，重(zhòng)心搬运为左脚，&时重心上到(dào)右脚，一(yī)起左脚通过右脚向身侧打回，“1”时重心搬(bān)运到左(zuǒ)脚。

　　旋转(zhuǎn)进程中(zhōng)留(liú)意放松胯部(bù)，旋转时(shí)恰当“留(liú)头”，即(jí)头比身体晚一(yī)点抵达。

　　 　　 5.库克拉恰

　　 　　这是(shì)伦巴根本胯(kuà)形“立(lì)体(tǐ)8字胯”的扩(kuò)展(zhǎn)使用(yòng)，每一个脚步中，胯(kuà)都(dōu)要选(xuǎn)用立体8字的(de)根底。

　　这个8字(zì)并非通过扭胯而得到的，而(ér)是通过重心得搬运与左右脚和地(dì)上(shàng)的(de)效果而产弹力，这个力向(xiàng)上传输到(dào)放松的胯部而(ér)得到(dào)，此(cǐ)刻腰(yāo)部(bù)及上身呈肌肉紧绷(bēng)的状况，并不随胯部(bù)的律(lǜ)动而摇(yáo)晃。

　　  迈出右(yòu)脚，身(shēn)体重心向(xiàng)右移动，胯骨(gǔ)随重心(xīn)向右前滚动，抵达(dá)极限后下压胯骨，转到中(zhōng)心(xīn)时(shí)重心(xīn)抵达两腿之间，然后重(zhòng)心(xīn)向左移动，胯(kuà)骨随重心向左前滚动，抵达极限后下(xià)压胯骨，抵达(dá)左后方时，右(yòu)脚撤回兼(jiān)并。

　　 　　 6.手接手

　　 　　节奏与前面脚步相同。

　　规范姿态站立，“2”时左(zuǒ)脚向右后方撤出，一起重心(xīn)到左脚，然(rán)后(hòu)“3”时身体(tǐ)面临原方(fāng)位(wèi)左手(shǒu)的方向，即(jí)逆时针旋转90度(dù)。

　　然后&时向前迈出(chū)左脚(jiǎo)，重心跟从，“4”是身体顺时针旋转180度(dù)，“1”时完(wán)结，重(zhòng)心(xīn)抵达右脚。

　　 　　留意舞蹈进程中不要摇头摆尾，也不要一向垂(chuí)头看脚(jiǎo)。

　　 　　 伦巴(bā)舞步(bù)练习(xí)办法：

　　 　　1 行进走步。

　　 　　2 撤退走步。

　　 　　3 行进转步(bù)。

　　 　　4 撤退(tuì)转。

　　 　　5 直腿推迟走(zǒu)步。

　　 　　6 曲腿推迟走(zǒu)步。

　　 　　7 撤退(tuì)推迟走(zǒu)步构成拉丁穿插(锁步CAROSS)。

　　 　　8 切克步(CHECK)。

　　 　　 二类：

　　 　　9 拉(lā)丁(dīng)克罗斯(LATIN CAROSS穿(chuān)插(chā))方位。

　　 　　10 库克拉恰(CUCARACHAS)部分重心(xīn)移动。

　　 　　11 古(gǔ)巴(bā)摇滚(CUBAN ROCKS)。

　　 　　12 贝(bèi)斯克(BASIC)根本(běn)步。

　　 　　 技能办法：

　　 　　八(bā)种(zhǒng)从半重心到全重心步型技能关键：剖析(xī)脚步、步序(上接下(xià)序)、音乐(lè)(节奏、时刻值分配)、转度(胯与(yǔ)身体四分(fēn)之(zhī)一转(zhuǎn)几(jǐ)分之几)、脚(jiǎo)位(wèi)(脚与脚之间的联系)、脚法(脚的(de)方(fāng)位(wèi)与(yǔ)地板的联系，即足着(zhe)点)。

　　主力脚的踩、转、推、擦(cā)地通过地(dì)板。

　　腹(fù)骨沟反效果打开。

　　半重心(xīn)移到(dào)全重心进(jìn)程(chéng)。

　　肘(zhǒu)骨转向。

　　立体站姿(zī)。

　　主(zhǔ)力脚(jiǎo)膝部超深直对(duì)地板施(shī)压。

　　 　　拉丁逗纤克罗斯(穿插(chā)LATIN CAROSS)：是个方(fāng)位，前足与后(hòu)足相距15公分，后脚尖外转，后脚尖对前脚跟(gēn)。

　　一切的LATIN CAROSS全部是用主力(lì)脚(jiǎo)转(zhuǎn)出来(lái)的一个方位。

　　 　　库(kù)克(kè)拉恰斯(CUCARACHAS)：八个(gè)方向—前、后、左、右(yòu)、左山弯(wān)仿前、右(yòu)前、左后、右后。

　　有(yǒu)压力的动作。

　　除(chú)前面(miàn)的动(dòng)作后脚跟起，其它方向均不起跟。

　　部分重心动作。

　　功用是引导女士并足与移动(dòng)。

　　 　　古巴摇滚(CUBAN ROCKS)：男(nán)女双方(fāng)在两脚都分(fēn)隔的(de)任何(hé)方(fāng)位所做的库(kù)克拉恰的(de)动作，与库克拉恰办法相(xiāng)同，不抬跟。

　　 　　贝斯克(BASIC)根本(běn)步：踩、转、推、擦地通过地板，滚(gǔn)动、律动、移动三要素充(chōng)分运(yùn)用(yòng)。

　　 　　伦巴(bā)舞步根底：

　　 　　榜首(shǒu)步：左足行进（LF fwd），脚尖转(zhuǎn)向外（T Turned Out）。

　　 　　第二步：右(yòu)足在(zài)原地(dì)（RF in Place），重(zhòng)心(xīn)移到右足。

　　 　　第(dì)三步：左足向侧并稍(shāo)后（LF to side and slightly back）。

　　 　　第四步(bù)：右足撤退（RF back）。

　　 　　第五步：左足在原地（LF in Place），重(zhòng)心移(yí)到左足。

　　 　　第六步：右足向侧并稍(shāo)前（RF to side and slightly fwd）。

　　 　　以上是(祈使句例子英语，祈使句例子10个shì)男人舞步，它的榜首(shǒu)、二(èr)、三步是(shì)女士(shì)的第四、五、六步，而它的第四(sì)、五(wǔ)、六步是(shì)女士的榜首(shǒu)、二(èr)、三步(bù)。

　　 　　关于(yú)脚的移动还牵涉到膝盖(gài)和臀部的(de)动作，当左脚移动向(xiàng)前(qián)时膝盖是松懈的，当重心上到左脚时膝盖(gài)是直的(de)，而此刻(kè)臀部则和(hé)婉地(dì)移向(xiàng)左，然后右(yòu)膝略(lüè)微松懈(xiè)；当重心移回(huí)右脚时(shí)，右膝是直的而臀部则和婉(wǎn)地移(yí)向右，此刻左(zuǒ)膝稍松(sōng)懈；当重(zhòng)心向(xiàng)侧移到(dào)左(zuǒ)脚时，左(zuǒ)膝是(shì)直的左臀和婉(wǎn)地移向左(zuǒ)，右膝稍(shāo)松懈(xiè)。

　　 别的当(dāng)脚移动(dòng)向前(qián)时(shí)，是(shì)先(xiān)脚背举(jǔ)高以(yǐ)脚尖加一些揉(róu)捏入地板，然后再到(dào)脚掌相同坚持揉捏入地板，当全脚板着地前脚跟就(jiù)已放低了；当(dāng)撤让步(bù)时，先是(shì)用(yòng)移(yí)动脚的脚掌然(rán)后脚尖，当(dāng)重心彻(chè)底移转时(shí)脚跟(gēn)就(jiù)放低(dī)了，而此刻非重心脚的脚跟容许天然的(de)脱(tuō)离地(dì)板。

　　 　　别的说(shuō)到(dào)闭式握持，在伦(lún)巴、恰恰恰、森巴(bā)的闭式(shì)握持是相同的.，舞伴间分隔约(yuē)十五公分宽，女士稍在(zài)男人的右侧(cè)，男(nán)人(rén)右(yòu)手放在女(nǚ)士背面(miàn)盖(gài)住女士左(zuǒ)肩(jiān)脾(pí)骨的下方，右手臂构成和婉(wǎn)的弯度(dù)，手肘大约到胸部(bù)的高度；女士(shì)的左手臂(bì)轻(qīng)轻地放置于(yú)男人(rén)右手臂上，顺着它的弯度，一起女士的(de)左手(shǒu)轻轻地(dì)歇息在男人的右肩(jiān)上。

　　 　　男(nán)人的左(zuǒ)臂坚持和婉弯度(dù)，大约和(hé)右(yòu)手(shǒu)臂相对(duì)称，可是左前臂(bì)须(xū)高(gāo)举。

　　左手和手(shǒu)腕成笔直大约(yuē)和鼻(bí)子齐高。

　　女士(shì)的(de)右手被男人轻轻(qīng)地握在左手里。

　　男人的(de)左手(shǒu)和女士的右手须坚(jiān)持在两(liǎng)个(gè)身体(tǐ)的中心。

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