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ASMR(Autonomous sensory meridian response)即自发性知(zhī)觉经络反应，是指人体通过视、听、触、嗅(xiù)等感知(zhī)上的刺激(jī)，在耳洞(dòng)、颅内、头皮、背(bèi)部(bù)或身(shēn)体其(qí)他(tā)部位(wèi)产(chǎn)生令人(rén)愉(yú)悦的独特刺激感。

它往往具(jù)有有序(xù)、重复、音色轻柔、语速平缓、平稳(wěn)、音量低、有非常明显的唇齿音甚至呼吸，运(yùn)用真音、混音、气(qì)音(yīn)(假音(yīn))等不(bù)同发声技(jì)巧等多种特点。特(tè)别是(shì)，大部(bù)分ASMR制作者为(wèi)女性，而(ér)且制作者利用假(jiǎ)音以及混音可以有效的避免声(shēng)音中较多(duō)的基频部(bù)分，使得语言能量集中在纤细空灵的高频中。

ASMR最早是在2007年(nián)，由一些论坛在(zài)线讨论组成(chéng)员提出。后来(lái)因(yīn)为油管上Gentle Whispering ASMR发(fā)布的《Whispering in English and Russian and flipping through a magazine》，使得ARME这(zhè)个词进入了大众的视野(yě)。在这条(tiáo)视频里翻(fān)杂志(zhì)页(yè)、耳语、手部动作的听(tīng)觉加(jiā)上视(shì)觉的刺(cì)激，引发(fā)了观众的情(qíng)绪反应，产生了愉(yú)悦的感觉。

总结来(lái)讲，ASMR主要通过(guò)大自然声音(yīn)、低声耳语、咀嚼、耳朵清(qīng)洁、翻页、抓/刮/触(chù)碰等(děng)的声音(yīn)来达(dá)到刺激。根据《自发性(xìng)知觉经(jīng)络反应的研究进展》，大(dà)部分酱油瓶一般多高 酱油瓶直径一般多大ASMR爱(ài)好(hǎo)者5~7min就(jiù)会触发(fā)ASMR。当然，不(bù)同人对于(yú)同(tóng)一种触发(fā)器所(suǒ)触发的情感是(shì)不同的，大部分听(tīng)众会(huì)有头皮触感，感(gǎn)觉头皮发麻，汗毛竖立，某些的身(shēn)体(tǐ)部位甚至会有类(lèi)似(shì)电流经(jīng)过(guò)等感受。对(duì)于(yú)这种感觉(jué)，有的人会觉得惊奇和(hé)刺激，但有的人却会感(gǎn)觉放松(sōng)与愉悦，这与(yǔ)每个人的(de)经历是密切相(xiāng)关的(de)。

当然(rán)，想要感受最真(zhēn)实的ASMR，你也需要一个好的(de)设备。相比于直接外放的效(xiào)果，使用耳机(jī)来听(tīng)这些音视(shì)频则是更好的选择。市面上有很多主打ASMR的耳机，我就不(bù)说(shuō)是哪(nǎ)些了(le)，免得有打广告的嫌疑。其实只(zhǐ)要(yào)声音清(qīng)晰，声场、定位、成像好(hǎo)，细节表现力足，层(céng)次感丰富的(de)耳机，都可以(yǐ)满足(zú)ASMR的需(xū)求(qiú)。如果还能有主动降(jiàng)噪的功能(néng)就更好了，可(kě)以隔绝外界声(shēng)音，专(zhuān)注ASMR。

如果你(nǐ)有压力大、入睡(shuì)难的烦恼(nǎo)，试试选择一些感(gǎn)兴趣的分类，让(ràng)自己的心(xīn)灵得到(dào)片刻(kè)放松吧。

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