年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久(jiǔ)要停(tíng)一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人(rén)有必(bì)要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅(fǔ)助(zhù)改善记忆(yì)、预防心脑血管疾病等功(gōng)效(xiào)。

鱼(yú)油有什么(me)功效和(hé)作用

　　具(jù)有调(diào)节血(xuè)脂，清理血管(guǎn)，预(yù)防(fáng)血(xuè)栓的作用，对心(xīn)脑血管(guǎn)疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保(bǎo)健作(zuò)用。

　　可以用(yòng)于治(zhì)疗(liáo)高血压，高(gāo)脂血症，可(kě)以改(gǎi)善微循环，用于预防born过去式和过去分词是什么，bear的过去式过去分词心脑血管疾(jí)病(bìng)，目前(qián)确切的(de)疗效(xiào)是可以(yǐ)降低甘(gān)油三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病似乎也有一定的作用，可(kě)以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病(bìng)的风(fēng)险。

　　还有(yǒu)提高免疫(yì)力保(bǎo)健增(zēng)强体(tǐ)质等等很多的(de)作用，平(píng)时(shí)鱼油好可(kě)以经常的(de)食用(yòng)对身体是有一(yī)定(dìng)的好处(chù)。

　　同时它还能预(yù)防(fáng)关节炎，改善记忆(yì)，维护视网膜(mó)，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼(yǎn)患者具(jù)有很好(hǎo)的(de)保(bǎo)健作用。

　　如(rú)果有其他疾病也需要根据病(bìng)情辨(biàn)证的不同在医生指(zhǐ)导下调(diào)理(lǐ)。

鱼油的(de)主要成(chéng)分

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提(tí)取鱼体(tǐ)内全部油的一个统称(chēng)，其中(zhōng)包括(kuò)了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素(sù)以及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可获得约1克(kè)的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结(jié)构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由(yóu)于(yú)鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳(shàn)食指南(nán)建议一般(bān)成年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油(yóu)顾名思义就是鱼里面的油，一(yī)般(bān)是从多脂肪(fáng)的鱼里(lǐ)面提出的油(yóu)脂，它(tā)主要的营养特点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种(zhǒng)脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调节(jié)血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的(de)大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是(shì)降低甘油三脂，还born过去式和过去分词是什么，bear的过去式过去分词ne-height: 24px;'>born过去式和过去分词是什么，bear的过去式过去分词有预防心脏病(bìng)、防(fáng)治(zhì)高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度(dù)，也就(jiù)是(shì)鱼油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金属(shǔ)的问(wèn)题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较(jiào)低级，以(yǐ)植物为食物(wù)来源，重金属的(de)量比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃(chī)鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发(fā)育必需(xū)脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细(xì)胞(bāo)功能，并增加神(shén)经(jīng)元突起，加强大脑传递信息的(de)功能，不(bù)仅(jǐn)参与胎儿脑细胞(bāo)的生长发育，让婴儿(ér)先天(tiān)更(gèng)加聪(cōng)明，而且可以提高青少年(nián)的记忆(yì)能力。

　　2.防治(zhì)动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情(qíng)绪平衡有密切(qiè)的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的(de)浓(nóng)度(dù)偏(piān)低时，发生(shēng)轻(qīng)中(zhōng)度忧郁症的几(jǐ)率(lǜ)会明显提(tí)高。

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