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4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的(de)睡(shuì)眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合高三(sān)学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒(dú)，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎圆与直线相切公式，圆的面积公式和周长公式造血，需要在深睡眠(mián)状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前(qián)一天各(gè)器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可以(yǐ)看出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能(néng)做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进(jìn)入(rù)深度睡眠很(hěn)可(kě)能(néng)是你作息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得太(tài)多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规范(fàn)你(nǐ)的作息(xī)表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第(dì)二(èr)点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你(nǐ)入睡时周围(wéi)时静谧(mì)的，并(bìng)且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三(sān)点是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容易(yì)使自己进入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等(děng)都(dōu)是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧(wò)室内(nèi)的灯光调(diào)成比较柔和的(de)光线，当然也可(kě)以关灯睡(shuì)觉，这个(gè)根(gēn)据个人的喜好(hǎo)来(lái)选择(zé)。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带(dài)上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这(zhè)里我为大家推(tuī)荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音乐《外(wài)面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力(lì)大，继而(ér)产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个(gè)步(bù)骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒、最后(hòu)再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最(zuì)好能做2次(cì)，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在(zài)于(yú)氧气(qì)在(zài)肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体(tǐ)放松。圆与直线相切公式，圆的面积公式和周长公式>

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会(huì)压迫到(dào)肺部等多(duō)个(gè)器官(guān)，因此不(bù)建议老(lǎo)年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃(wèi)病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健(jiàn)康的睡眠(mián)姿势，只是(shì)可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应(yīng)该根(gēn)据自身(shēn)情况来选择一个适合自己(jǐ)的(de)睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容(róng)易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好(hǎo)给肚子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生经常(cháng)用(yòng)脑(nǎo)，营养和能量(liàng)应充足，不(bù)能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性规定，可能不太适(shì)合(hé)你，但是(shì)你可(kě)以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都(dōu)要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集(jí)中(zhōng)精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名(míng)有(yǒu)一部分原因(yīn)是他有(yǒu)良好的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课(kè)上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起(qǐ)床都(dōu)能保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一(yī)生中有三分(fēn)之一的(de)时间(jiān)是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的(de)需(xū)要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体(tǐ)健康起(qǐ)着至关重要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会(huì)受(shòu)到惩(chéng)罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气(qì)会，介绍《关于(yú)进一步加强(qiáng)中小学生睡眠(mián)管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明(míng)确了学(xué)生(shēng)睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小学圆与直线相切公式，圆的面积公式和周长公式生每(měi)天睡眠时间应达到(dào)10小时，初(chū)中生(shēng)应达到9小时，高(gāo)中生应(yīng)达到8小时。

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