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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学(xué)生的(de)睡眠法(fǎ)，4小时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)法适合高三学生(shēng)吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠质(zhì)量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失(shī)的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血，需(xū)要(yào)在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需(xū)前一(yī)天各(gè)器官排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可(kě)以看出(chū)，凌晨0点至4点(diǎn)是(shì)需要我们(men)熟(shú)睡的(de)时(shí)间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的(de)深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白(bái)天睡得(dé)太(tài)多，并且(qiě)不在(zài)合适的时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规(guī)范你的(de)作息(xī)表，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围时(shí)静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最(zuì)基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易(yì)使自(zì)己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或(huò)身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体(tǐ)处(chù)于放松状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当然也可(kě)以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下(xià)轻音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡(shuì)前音(yīn)乐(lè)《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一(yī)名(míng)医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮助民(mín)众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤(zhòu)，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循(xún)环后(hòu)，便能(néng)感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示(shì)，这套(tào)呼吸法(fǎ)的关(guān)键(jiàn)在(zài)于氧气(qì)在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧(wò)时(shí)手建议(yì)不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫(pò)到(dào)肺部等(děng)多个(gè)器官(guān)，因(yīn)此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压(yā)迫心脏(zàng)及胃(wèi)部，因此不(bù)建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一(yī)种相(xiāng)对比较健康的睡眠(mián)姿势，只(zhǐ)是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情况来选(xuǎn)择一个(gè)适合(hé)自(zì)己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就(jiù)容易打不起精(jīng)神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和(hé)能量(liàng)应充足，不能为(wèi)了提(tí)神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制(zhì)度一般学校都有(yǒu)硬(yìng)性规(guī)定，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操(c电流单位1a等于多少毫安，电流1a等于多少mahāo)，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第一名有一(yī)部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上课前(qián)可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里(lǐ)，睡眠(mián)效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保(bǎo)证这四(sì)个小时处(chù)于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保证搜贺逗第(dì)二(èr)天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)电流单位1a等于多少毫安，电流1a等于多少mah不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分(fēn)之一的时间是(shì)在睡眠中度(dù)过，睡眠(mián)是生命(mìng)的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体(tǐ)健(jiàn)康起着至关重要的作(zuò)用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育(yù)部召开新闻通气会(huì)，介绍《关(guān)于进一(yī)步加强中小学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根(gēn)据不同(tóng)年世卖龄段学电流单位1a等于多少毫安，电流1a等于多少mah拍配生身心(xīn)发(fā)展(zhǎn)特点，小学生每(měi)天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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