年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服(fú)用多久要停一(yī)停年轻人可以吃(chī)鱼油的(de)。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服(fú)用多(duō)久要停一停

　　鱼油(yóu)具(jù)有(yǒu)降血脂、辅助改善记(jì)忆、预防心(xīn)脑血(xuè)管疾(jí)病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效(xiào)和作用

　　具(jù)有调(diào)节(jié)血脂，清理血管，预防(fáng)血栓(shuān)的作用，对心脑血(xuè)管(guǎn)疾病(bìng)具有很好的辅(fǔ)助作用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗炎(yán)、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高(gāo)脂血症，可以改善微循(xún)环(huán)，用于预防心脑血管疾病(bìng)，目前确(què)切(qiè)的疗效是可以降低甘油(yóu)三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病似乎也有(yǒu)一(yī)定的(de)作用，可以预(yù)防(fáng)心脏病(bìng)，降低心脏病的(de)风(fēng)险。

　　还有(yǒu)提(tí)高(gāo)免疫力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的(de)食(shí)用对身(shēn)体是有一定的(de)好处。

　　同时它还能预防(fáng)关节(jié)炎，改善(shàn)记忆(yì)，维护(hù)视网膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者(zhě)具(jù)有(yǒu)很好的保健作用。

　　如(rú)果有其他疾(jí)病也需要根据病情辨证的不同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金(jīn)）多(duō)种n-3系多(duō)不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成(chéng)分比较(jiào)高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而(ér)鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提(tí)取鱼体内全部油的一个统称(chēng)，其(qí)中(zhōng)包括了体油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类(lèi)脂(zhī)、脂溶(róng)性维生素以及蛋(dàn)白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可(kě)获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效(xiào)。三字经中苟不教性乃迁是什么意思，苟不教性乃迁的下一句p>

　　中国居民膳(shàn)食指南建议(yì)一般成年人每(měi)天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它(tā)主要(yào)的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这(zhè)两种(zhǒng)脂肪酸(suān)陆地(dì)动物油(yóu)、植物油含量比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等(děng)健康功(gōng)效。

　　鱼油主要(yào)功能成(chéng)分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大(dà)脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要(yào)是(shì)降低甘油三脂，还有(yǒu)预防(fáng)心脏病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过(guò三字经中苟不教性乃迁是什么意思，苟不教性乃迁的下一句)服用鱼油补充剂来实现，选购时要(yào)注意纯度，也就(jiù)是鱼(yú)油(yóu)中ω-3系脂肪酸(suān)的含(hán)量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的(de)问题，尽量少(shǎo)选择大型食肉类的鱼，选择(zé)吃植物(wù)类的鱼(yú)。

　　因为(wèi)它(tā)食物链比较低级，以植物为食(shí)物来源，重金属的(de)量比(bǐ)较少，相对(duì)也(yě)比较(jiào)安全。

鱼(yú)油不适合什么人(rén)吃

　　尿结石人(rén)群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血(xuè)脂、记(jì)忆(yì)力衰退，适(shì)合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大脑发育必需脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功(gōng)能(néng)，并增(zēng)加神(shén)经元(yuán)突起，加强大脑传递信息(xī)的功能(néng)，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的(de)生长发育，让婴儿(ér)先天(tiān)更加聪(cōng)明(míng)，而且可(kě)以提(tí)高青(qīng)少(shǎo)年的记(jì)忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼(yú)油(yóu)中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏(piān)低时，发生轻中度忧郁症的几(jǐ)率会明显(xiǎn)提高(gāo)。

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