60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了(le)一(yī)些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一(yī)些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质(zhì)，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过(guò)无(wú)数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交感神(shén)经活(huó)动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让(ràng)人快速(sù)入(rù)眠(mián)？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡(shuì)法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一(yī)共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三(sān)次循环后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的(de)是放(fàng)松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在(zài)教室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自(zì)己认为(wèi)最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户来说，运(yùn)动(dòng)是非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要(yào)在睡(shuì)前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香(xiāng)味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的(de)助眠香薰也(yě)是可(kě)以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需(xū)要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸(xī)即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那(nà)些天生体热或(huò)是更年期(qī)潮热的(de)人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全(quán)身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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