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4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如(rú)何做到深度(dù)睡眠(mián)4小时提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调(diào)整自己的(de)作(zuò)息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的(de)深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损失的(de)精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴(bā)排(pái)毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看(kàn)出，凌(líng)晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要(yào)我们熟睡(shuì)的(de)时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一点是(shì)作(zuò)息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入深度(dù)睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多(duō)，并且不在合适(shì)的(de)时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先你规(guī)范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二(èr)点是良好的睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首先你得保(bǎo)证在(zài)你入睡时周围时静谧(mì)的(de)，并且空气清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这(zhè)样更容易(yì)使(shǐ)自己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体(tǐ)的(de)行(xíng)为，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的(de)睡前(qián)身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室(shì)内的灯光调成(chéng)比(bǐ)较(jiào)柔(róu)和的光线，当(dāng)然也(yě)可以关(guān)灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生活压力大(dà)，继而产生失(shī)眠(mián)等症状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众(zhòng)60秒(miǎo)内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关(guān)键在于氧(yǎng)气在肺(fèi)部间(jiān)流(liú)动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议(yì)老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心(xīn)脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对(duì)比较健康的(de)睡眠(mián)姿势，只(zhǐ)是(shì)可能(néng)会(huì)影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据(jù)自身情况来选择(zé)一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日(rì)三餐别吃(chī)得太饱，因为肚(dù)子太饱(bǎo)就容易打(dǎ)不(bù)起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营(yíng)养和(hé)能量(liàng)应充(chōng)足，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般(bān)学校(xiào)都有硬性规定，可能不太(tài)适合你，但是你可(kě)以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发(fā)觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼(liàn)，比如早起跑(pǎo)步、课间(jiān)操(cāo)，你都要参(cān)加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能考第(dì)一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他(tā)，他干什么(me)你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉的，上(shàng)课前(qián)可(kě)以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠(mián)效果(guǒ)会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能(néng)保证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度清纯的女生干清纯的女生干起来舒服吗，清纯的女生是不是很招男生喜欢起来舒服吗，清纯的女生是不是很招男生喜欢睡眠做(zuò)准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中(zhōng)有三(sān)分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需(xū)要，人(rén)不能(néng)没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人(rén)体健康起着至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否(fǒu)则会受到(dào)惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中(zhōng)小学(xué)生睡眠(mián)管理(lǐ)工作的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学生睡(shuì)眠时间要求(qiú)，根(gēn)据不同年世卖龄段学(xué)拍配生身心发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生(shēng)应达(dá)到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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