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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到(dào)深(shēn)度(dù)睡眠4小时(shí)提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了(le)这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要(yào)在深睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天(tiān)各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太(tài)多，并且(qiě)不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠(mián)质(zhì)量首(shǒu)先你规范你(nǐ)的作(zuò)息(xī)表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二(èr)点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证(zhèng)在你入睡时周(zhōu)围时(shí)静谧的(de)，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以适(shì)当运动，让自己(jǐ)产生(shēng)疲(pí)劳感，这(zhè)样(yàng)更容易使自己(jǐ)进入深度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点是使自(zì)己的睡前身(shēn)体处(chù)于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成比(bǐ)较柔和的(de)光线，当(dāng)然也可(kě)以关(guān)灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一名医生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先(xiān)先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸(xī)法的关键在于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫(pò)到肺部(bù)等多个器官(guān)，因此不(bù)建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及(jí)胃部，因此不(bù)建议(yì)胃病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康(kāng)的(de)睡眠姿势(shì)，只是可能会(huì)影响肺部活(huó)动。

　　总的来说(shuō)，我们应(yīng)该根据自(zì)身情(qíng)况来(lái)选择一个适合自(zì)己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就(jiù)容(róng)易打不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以(yǐ)最好(hǎo)给(gěi)肚子(zi)留一点空。

　　但是(shì)学生经常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不(bù)能(néng)为了(le)提神而饿(è)肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一(yī)般学校(xiào)都(dōu)有硬(yìng)性规定(dìng)，可能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它(tā)养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时(shí)你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如(rú)早起跑步、课间(jiān)操(cāo)，你都(dōu)要(yào)参加，锻(duàn)炼时放松身心(xīn)，集中精力(lì)在锻炼上，转移(yí)注意(yì)力，这也府试院试乡试会试殿试顺序，院试乡试会试殿试顺序记忆口诀(yě)有(yǒu)助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名(míng)

　　每(měi)个班府试院试乡试会试殿试顺序，院试乡试会试殿试顺序记忆口诀级都有第(dì)一名，他能考第一名有一部分(fēn)原(yuán)因是他有(yǒu)良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他(tā)干什么你就(jiù)干什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉(liáng)的，上课前(qián)可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果(guǒ)会处于最佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都(dōu)能保证搜贺逗第(dì)二(èr)天(tiān)精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需(xū)要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康(kāng)起着至关重(zhòng)要的作用，而且(qiě)每天缺少(shǎo)的睡眠还要(yào)补上，否则会(huì)受到(dào)惩罚(fá)，很(hěn)像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关(guān)于进一步加(jiā)强中(zhōng)小学(xué)生(shēng)睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明(míng)确(què)了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不(bù)同年世卖龄段学(xué)拍配(pèi)生(shēng)身心发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生(shēng)应达(dá)到9小时(shí)，高中生应达到(dào)8小时。

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