宝鸡市属于哪个省份城市啊，宝鸡市属于哪个省份哪个市>60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望(wàng)着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间(jiān)才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整理(lǐ)了一(yī)些快速(sù)入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌(jī)肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质(zhì)，可适当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情(qíng)志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如(rú)桃木(mù)或(huò)用牛(niú)角(jiǎo)等天然(rán)材料制成(chéng)，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人(rén)的(de)耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人(rén)的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四(sì)步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重宝鸡市属于哪个省份城市啊，宝鸡市属于哪个省份哪个市要的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自(zì)己认(rèn)为(wèi)最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难户来(lái)说，运(yùn)动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动，而(ér)且(qiě)要(yào)在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味(wèi)都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量(liàng)处于平静(jìng)状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生体热或(huò)是(shì)更(gèng)年期(qī)潮热的(de)人们有不(bù)错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢(màn)，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放松全(quán)身，一(yī)般做(zuò)7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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