60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，吹埙为什么不吉利 吹埙是有氧运动吗50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了(le)一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于你肌肉(ròu)里的(de)压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙(gài)质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白(bái)金里的主要成分其(qí)实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志(zhì)活动(dòng)吹埙为什么不吉利 吹埙是有氧运动吗，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各(gè)5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联(lián)着人体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做，有条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感神(shén)经(jīng)活(huó)动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多(duō)人的一(yī)大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文我给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一种自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运(yùn)动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不错的(de)选择，不过(guò)切(qiè)记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡(shuì)前几个小时(shí)进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香(xiāng)味都可(kě)以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的(de)植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血(xuè)压(yā)使(shǐ)之尽量处于(yú)平(píng)静状态，尤(yóu)其(qí)对于(yú)那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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