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60秒快速入睡小妙(miào)招,50秒快速入睡
本(běn)来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻。然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着,要很(hěn)长时间(jiān)才(cái)能入睡,甚至无法入睡。
下面来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài顺颂夏祺的含义,顺颂夏琪)速入睡的方法,希望可以为你带来帮助。
快速入(rù)睡小窍门:1. 睡前运动睡(shuì)前
本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。
然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不(bù)着,要很长时(shí)间才(cái)能入睡,甚至无法(fǎ)入(rù)睡。
下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法,希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。
快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门:1. 睡前运动(dòng)
睡前(qián)的3-4个(gè)小时,可以适当做一(yī)些运(yùn)动,比如慢跑、游泳、打球等。
这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉,同时可以释放存在于你顺颂夏祺的含义,顺颂夏琪肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。
快速(sù)入睡小窍(qiào)门:2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素
由于你(nǐ)长期熬夜,骨质是会流失钙质,可适当的补充一些,热(rè)牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。
褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。
什么是褪黑素(sù)?原来(lái),褪黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。
大家没吃过脑白(bái)金,也看过无数次(cì)脑(nǎo)白金的(de)广告。
其实脑白(bái)金里的主要成(chéng)分其实就是(shì)褪黑素(sù)。
快速入睡小窍门:3.十指梳搔头皮法:肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑(nǎo)
原理皆天然:肾主骨生髓,通于(yú)脑,“其华(huá)在发”。
肝藏血(xuè),“发(fā)为(wèi)血(xuè)之余”。
因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”,主宰一切精神情志(zhì)活(huó)动,故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之说。
头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧,均标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足。
我国(guó)历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑的养生方(fāng)法,看做是(shì)健康长寿的重(zhòng)要措施之一。
实践(jiàn)证明(míng),梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作(zuò)用。
十(shí)指梳头法:所用头梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成,梳齿宜圆滑。
梳头时(shí)间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟,其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦(yì)可,切忌在饱食后梳理,以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。
快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén):4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法:开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠
原理皆天然:人的耳廓正面有300多个(gè)穴位(wèi),背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。
这(zhè)些穴位关联着(zhe)人体的各个部位,如(rú)果经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓,能收到很好的保健效果。
揉搓(cuō)按(àn)摩法:按(àn)摩(mó)耳廓,闲暇时皆可随时(shí)做,有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓,每次约5至10分(fēn)钟,以发热为(wèi)度。
“耳为肾之窍”,肾开窍于耳,耳为六条阳经(jīng)经脉(mài)所聚。
每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次,使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼感为宜。
本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾病,失眠等功能。
快速(sù)入睡(shuì)小窍门:5.闭目(mù)入静(jìng)法
上床(chuáng)之后,先合上双(shuāng)眼,然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一(yī)条(tiáo)缝,保持(chí)与外界有(yǒu)些接触,虽(suī)然,精神活动(dòng)仍在运作(zuò),然而,交感神经活动的张力已大大(dà)下降,诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。
60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些
睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多人的一(yī)大困扰,有哪些方法可让人快速入(rù)眠(mián)?下文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入睡(shuì)的方法,供参(cān)考!
如(rú)何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)
60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸,让身(shēn)体(tǐ)进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态,有利于快速入睡。
该呼吸法(fǎ)一共有四步:首先(xiān)吸气4秒;然后再憋气7秒;最后再呼气8秒。
这样三次(cì)循环后,整个过程仅57秒,便能感受(shòu)到睡意,并建议每天(tiān)做两次(cì),练习6~8周,直到(dào)熟悉整个过程。
美国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法,雀(què)蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。
分3个步骤,先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo),3次循环后,便能感受到睡(shuì)意,而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。
改善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的(de)窍(qiào)门
一、睡姿助眠
选择自己认为(wèi)最放松的(de)睡(shuì)姿,睡觉最重要的是放松(sōng),躺(tǎng)在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室(shì)那(nà)样的(de)拘谨,可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒服最放松(sōng)的(de)睡姿,然后美美入睡。
二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法
对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方(fāng)法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错(cuò)的(de)选择,不过切记不可(kě)做太激(jī)烈的运(yùn)动,而且要在睡前几个小时(shí)进行,太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果
三、闻香助眠法
有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助(zhù)我们舒缓神经,利于睡(shuì)眠,例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的植物(wù),如果觉得种植植物麻烦,那就(jiù)使(shǐ)用方(fāng)便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。
四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法
你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上,用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸(xī)即可,此法(fǎ)意在(zài)降低(dī)人的(de)血压使之尽量处(chù)于平(píng)静状(zhuàng)态,尤其对于(yú)那些天生体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。
五、呼(hū)吸减慢法
进行(xíng)有节(jié)奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催(cuī)眠作用(yòng)。
逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。
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最新评论
非常不错
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是吗
真的吗
哇,还是漂亮呢,如果这留言板做的再文艺一些就好了
感觉真的不错啊
妹子好漂亮。。。。。。
呵呵,可以好好意淫了