年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要(yào)停一停(tíng)年轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用(yòng)多久要停一(yī)停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功(gōng)效。

鱼油(yóu)有什(shén)么(me)功效(xiào)和(hé)作用

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管，预(yù)防血栓的作用，对心(xīn)脑血(xuè)管疾(jí)病具有(yǒu)很好的辅助(zhù)作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作用(yòng)。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高脂血(xuè)症，可以改善微循环(huán)，用于预防(fáng)心(xīn)脑血管疾病，目前确切(qiè)的疗效(xiào)是可以降低甘油三酯的水平(píng)，对这(zhè)种心脏病似乎也(yě)有(yǒu)一定的作用，可(kě)以预防心(xīn)脏(zàng)病，降低(dī)心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健(jiàn)增强体(tǐ)质等(děng)等很多的作用，平时鱼油好可以(yǐ)经(jīng)常的食用对身体是(shì)有一定的(de)好(hǎo)处。

　　同(tóng)时它还能预(yù)防关(guān)节炎(yán)，改(gǎi)善记忆(yì)，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具(jù)有很(hěn)好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要根据病(bìng)情辨证的(de)不(bù)同在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼(yú)油是一(yī)种从多脂鱼(yú)类中提取(qǔ)的油脂，富含二十碳(tàn)五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3世态炎凉是什么意思，人心冷暖世态炎凉下一句是什么系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里(lǐ)面(miàn)的(de)营(yíng)养成分比较高(gāo)，它主要就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼油还(hái)含有不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的(de)主要成分(fēn)是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部油的一个统称，其中(zhōng)包括了体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂、磷(lín)甘(gān)油醚、类(lèi)脂、脂(zhī)溶性维生(shēng)素以(yǐ)及蛋(dàn)白质降解物等(děng)。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获得约(yuē)1克的ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中相对(duì)ω-6系脂肪(fáng)酸过多(duō)，更(gèng)应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂(jì)更高效(xiào)。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一般(bān)成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的(de)油(yóu)，一(yī)般是从多脂(zhī)肪的鱼里面(miàn)提(tí)出的油(yóu)脂，它主(zhǔ)要的营养(yǎng)特(tè)点(diǎn)是富(fù)含ω-3系的(de)不(bù)饱和(hé)脂(zhī)肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸(suān)陆地动物油、植物油含量比较少，具(jù)有抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要(yào)功(gōng)能成(chéng)分(fēn)是(shì)DHA和EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的(de)发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三(sān)脂，还有预防心脏病(bìng)、防治(zhì)高(gāo)血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪(fáng)酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日(rì)常吃鱼(yú)少也可以通(tōng)过服用鱼油(yóu)补充(chōng)剂来实现(xiàn)，选购时要注(zhù)意纯度，也就(jiù)是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属的(de)问题(tí)，尽量少选择(zé)大型(xíng)食(shí)肉类的鱼，选择吃植物(wù)类的(de)鱼。

　　因为(wèi)它(tā)食物链比(bǐ世态炎凉是什么意思，人心冷暖世态炎凉下一句是什么)较低级，以植物(wù)为食(shí)物来源，重金属的量比较少(shǎo)，相(xiāng)对也比较安(ān)全。

鱼(yú)油不适合什(shén)么人吃(chī)

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆(yì)力衰(shuāi)退，适合(hé)吃(chī)鱼(yú)油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是(shì)人体大脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并(bìng)增(zēng)加神经元突起，加强大脑(nǎo)传递信息的功能，不(bù)仅参与胎(tāi)儿脑细胞的(de)生长发育，让婴(yīng)儿(ér)先(xiān)天更加聪(cōng)明(míng)，而且可以提高青少年的(de)记忆能(néng)力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平衡有密切的关系(xì)，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中度忧(yōu)郁症的几率会明(míng)显提高(gāo)。

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