60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以日本男生姓名大全霸气，日本男生的姓名适(shì)当(dāng)做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙(gài)质，可适当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利(lì)于(yú)睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故(gù)又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发(fā)健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看(kàn)做是(shì)健康(kāng)长寿的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血(xuè)、日本男生姓名大全霸气，日本男生的姓名散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合(hé)上双眼，然(rán)后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精(j日本男生姓名大全霸气，日本男生的姓名īng)神活动(dòng)仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力(lì)已大大(dà)下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很多人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四(sì)步：首先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议(yì)每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上(shàng)可(kě)以不用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入(rù)睡困难户来(lái)说(shuō)，运动是非(fēi)常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非常(cháng)不(bù)错的选择，不过(guò)切记不可做太(tài)激烈的运动，而(ér)且要(yào)在睡前几个(gè)小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻(má)烦(fán)，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人(rén)们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状态。

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