60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那(nà)一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡以及60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，60秒(miǎo)快速入(rù)睡，50秒快速入睡(shuì)，60s快速入睡，一招教你(nǐ)快速入睡10秒(miǎo)等问题，小编将为你整(zhěng)理(lǐ)以下知识(shí)：

60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些(xiē)快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放(fàng)存在于(yú)你肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质(zhì)，可(kě)适当的(de)补长岛冰茶好喝吗，十大断片鸡尾酒酒排名充一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来(lái)，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健(jiàn)康(kāng)长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等(děng)天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如(rú)果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精(jīng)神(shén)活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一(yī)大(dà)困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让(ràng)人快(kuài)速(sù)入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放(fàng)松状态，有利(lì)于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循(xún)环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒(shū)服最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不(bù)过(guò)切记不(bù)可做太激烈的运动长岛冰茶好喝吗，十大断片鸡尾酒酒排名，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神(shén)经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的(de)植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤其对于(yú)那些天生体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸(xī)频(pín)率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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