60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时(shí)可以释放(fàng)存在于(yú)你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛(niú)奶也是(shì)补充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情(qíng)志活(huó)动，故(gù)又(yòu)有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健康长寿(shòu)的(de)重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人体的各(gè)个(gè)部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠(mián)？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，大闸蟹吃公的好还是母的好，大闸蟹公的好还是母蟹好而整个过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户(hù)来说(shuō)，运动(dòng)是非常(cháng)好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做(zuò)太激烈的(de)运动，而(ér)且要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时(shí)间反而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散(sàn)发的香味都(dōu)可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉(jué大闸蟹吃公的好还是母的好，大闸蟹公的好还是母蟹好)得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血(xuè)压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热(rè)的人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规(guī)律(lǜ)的(de)呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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