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4小时黄金睡眠法适(shì)合(hé)学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度(dù)睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的(de)规(guī)律(lǜ)，调(diào)整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间(jiān)是(shì)凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的(de)作(zuò)息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状(zhuàng)态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大(dà)肠(cháng)排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全(quán)身(shēn)免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌(líng)晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的(de)深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠很可能(néng)是(shì)你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的(de)睡眠质量首先你规范你的(de)作息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在(zài)你入(rù)睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适当运动(dòng)，让自(zì)己产(chǎn)生疲(pí)劳感，这样更容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是(shì)不合适的(de)。

　　第四点是使自己的(de)睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室(shì)内(nèi)的灯光(guāng)调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也(yě)可以(yǐ)关(guān)灯睡觉(jué)，这个根(gēn)据个人(rén)的喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后可以带上(shàng)耳(ěr)机(jī)听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐(jiàn)几首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活压力大，继而(ér)产生失(shī)眠等症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮(bāng)助民众(zhòng)60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个(gè)步骤，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后(hòu)，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关(guān)键在于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手建议(yì)不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官(guān)，因此不建议老(lǎo)年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病(bìng)患者采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种相对比较健康的(de)睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说(shuō)，我们应该根据自身情况来选择一(yī)个适合自己(jǐ)的睡眠(mián)姿势。