60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一(yī)刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大(dà)家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当(dāng)做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片(piàn)、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛(niú)奶也(yě)是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分(fēn)其(qí)实就(jiù)是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着(zhe)气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的(de)养(yǎng)生方法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或用牛角等(děng)天然(rán)材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好(hǎo)分(fēn)早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些(xiē)接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神(shén)经活动(dòng)的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人快速入眠(mián)？下文我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的(de)方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入(rù)睡法(fǎ)就是有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身2018年中秋节是几月几号，2018年中秋节是哪一天阳历体进入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，并建(jiàn)议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡(shuì)前几个(gè)小时进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反(fǎn)而(ér)得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法