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4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合学(xué)生的(de)睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适(shì)合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了(le)这(zhè)四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你(nǐ)损失的(de)精气(qì)。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握(wò)睡(shuì)眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴排毒(dú)，需(xū)要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要(yào)在(zài)深睡眠(mián)状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要(yào)我们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了(le)这(zhè)四个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才能做(zuò)到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能(néng)进(jìn)入(rù)深(shēn)度睡眠(mián)很可柿饼有酒味还能不能吃了，柿饼有酒味还能不能吃了呢能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得(dé)太多，并(bìng)且不(bù)在(zài)合(hé)适的时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你规范你的作(zuò)息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的(de)，并且空气清(qīng)新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲(pí)劳(láo)感，这样更容(róng)易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑(nǎo)或身体(tǐ)的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第(dì)四点是使自(zì)己的睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔(róu)和的(de)光(guāng)线，当然也可以关(guān)灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可以带上(shàng)耳机(jī)听(tīng)下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推(tuī)荐几首睡前(qián)音(yīn)乐《外面的世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠(mián)等症状，美(měi)国一名(míng)医生(shēng)为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称能(néng)帮助民众60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分(fēn)为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家(jiā)1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气(qì)在(zài)肺部间(jiān)流动，有(yǒu)助于减缓压力，并(bìng)让(ràng)身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到(dào)肺部等多个器(qì)官，因此(cǐ)不(bù)建议(yì)老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫(pò)心(xīn)脏柿饼有酒味还能不能吃了，柿饼有酒味还能不能吃了呢及胃(wèi)部(bù)，因此不建议胃(wèi)病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是(shì)可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身情(qíng)况(kuàng)来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得(dé)太饱，因为肚(dù)子(zi)太(tài)饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留(liú)一点空(kōng)。

　　但是学生经常(cháng)用(yòng)脑，营养和能量应充足(zú)，不能为了提(tí)神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度(dù)一般(bān)学(xué)校(xiào)都有硬性规定，可能(néng)不太(tài)适合(hé)你(nǐ)，但(dàn)是你(nǐ)可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的，你会发(fā)觉这是(shì)一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身(shēn)心，集(jí)中精(jīng)力在锻炼上，转移(yí)注(zhù)意(yì)力，这也有助于疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他(tā)，他干(gàn)什么(me)你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉的(de)，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)内容(róng)是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四(sì)个小时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会处于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处(chù)于熟睡阶段，什(shén)么(me)时候起床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺逗第二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生(shēng)中(zhōng)有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人(rén)不(bù)能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而且每(měi)天缺(quē)少的睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关(guān)于(yú)进一(yī)步加强中小学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生(shēng)睡(shuì)眠(mián)时间要求(qiú)，根据(jù)不同年世卖龄段柿饼有酒味还能不能吃了，柿饼有酒味还能不能吃了呢学拍(pāi)配生身心发展(zhǎn)特点，小学(xué)生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应达(dá)到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应(yīng)达到8小时。

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