60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不(bù)着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的(de)一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时(shí)候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些(xiē)，热(rè)牛奶(nǎi)也(yě)是(shì)补充钙质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明(míng)目、荣(róng)发固发、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人体的(de)各(gè)个部位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多(duō)次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓1h等于多长时间怎么算，1h等于多少时间揉(róu)耳廓各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治1h等于多长时间怎么算，1h等于多少时间耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡(shuì)法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议每(měi)天做(zuò)两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室、办公(gōng)室那(nà)样的(de)拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的(de)方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做(zuò)太激(jī)烈的运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几(jǐ)个(gè)小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻(má)烦(fán)，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深(shēn)呼(hū)吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于(yú)平静状态(tài)，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮(cháo)热的人(rén)们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就可(kě)以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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