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年(nián)轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停(tíng)一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预(yù)防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油有什(shén)么功(gōng)效和(hé)作用

　　具有调节(jié)血脂，清理血管，预防血栓(shuān)的作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高脂(zhī)血症，可以改(gǎi)善微循环(huán)，用于预防心脑血管疾病，目前(qián)确切的疗效是可以降低(dī)甘(gān)油(yóu)三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病似乎也(yě)有一定的(de)作(zuò)用(yòng)，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高(gāo)免疫力保健增强体(tǐ)质等等(děng)很(hěn)多的作用，平时鱼油好可(kě)以经常(cháng)的(de)食用对(duì)东京是不是日本首都 东京不是日本的首都吗身体是有一定的好处。

　　同时它(tā)还能预(yù)防关节炎，改善记忆，维护(hù)视网(wǎng)膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有很好的保(bǎo)健作用(yòng)。

　　如果有(yǒu)其他疾病也(yě)需要根据病情(qíng)辨证(zhèng)的不同在(zài)医生指(zhǐ)导下调理(lǐ)。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类中提取的油脂，富(fù)含二十(shí)碳五烯酸(suān)（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取(qǔ)鱼体内全(quán)部油的一(yī)个统称，其(qí)中包(bāo)括了体(tǐ)油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂(zhī)、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白(bái)质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获(huò)得约1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每天(tiān)食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果(guǒ)

　　鱼油顾(gù)名(míng)思义就是(shì)鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它(tā)主要的营养特点(diǎn)是富(fù)含ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆(lù)地(dì)动物油、植(zhí)物油含量比较少(shǎ东京是不是日本首都 东京不是日本的首都吗o)，具有抗(kàng)炎、调(diào)节血脂(zhī)等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于(yú)婴(yīng)幼儿的大脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预(yù)防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭(qīng)鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以(yǐ)通过(guò)服用鱼油(yóu)补充剂来实现，选购时要(yào)注意纯度，也(yě)就(jiù)是(shì)鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的(de)含量(liàng)。

　　另外考虑到重金属(shǔ)的(de)问题(tí)，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低级(jí)，以植物为食物来源，重(zhòng)金(jīn)属(shǔ)的量(liàng)比较(jiào)少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结(jié)石人群不适(shì)合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退(tuì)，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油(yóu)的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神(shén)经元突起，加强大脑(nǎo)传递信息的功(gōng)能，不仅参与(yǔ)胎(tāi)儿脑细胞的生(shēng)长发育，让(ràng)婴儿(ér)先天更加聪明，而(ér)且可以提(tí)高青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密(mì)切的关系，当(dāng)血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻(qīng)中度忧郁症的几率会明显提高。

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