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　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时需(xū)要(yào)我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四(sì)个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回(huí)你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排毒，需(xū)要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡(shuì)眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要(yào)我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可能是(shì)你作(zuò)息(xī)紊乱，白天睡得(dé)太多，并且(qiě)不在合适(shì)的(de)时(shí)间段。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡眠(mián)质量(liàng)首(shǒu)先你(nǐ)规范你(nǐ)的作息(xī)表，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)得(dé)保证在(zài)你(nǐ)入睡(shuì)时(shí)周围(wéi)时(shí)静谧的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡的(de)最基(jī)本条件。

　　第三点是自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容(róng)易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或(huò)身体的行(xíng)为，像喝可乐(lè)、咖啡(fēi)等都是(shì)不(外国保质期日期是什么顺序 mfd是生产日期吗bù)合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡(shuì)前(qián)身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧(wò)室内的灯光调成比较柔和的(de)光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳(ěr)机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家推荐几首(shǒu)睡前音(yīn)乐(lè)《外面的(de)世(shì)界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活(huó)压(yā)力大，继而产生失眠(mián)等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最(zuì)好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气(qì)在(zài)肺部间流动，有助于(yú)减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺(fèi)部等多个(gè)器官，因此不建(jiàn)议(yì)老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的(de)来外国保质期日期是什么顺序 mfd是生产日期吗说(shuō)，我们应(yīng)该根(gēn)据自身情况来选(xuǎn)择一个适(shì)合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因(yīn)为(wèi)肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最(zuì)好给肚(dù)子留一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生经常(cháng)用脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度(dù)一般学(xué)校都有硬性(xìng)规定，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它(tā)养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家(jiā)都睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的，你会发(fā)觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都(dōu)要参加，锻炼时放(fàng)松(sōng)身(shēn)心(xīn)，集中精力(lì)在锻(duàn)炼上，转移(yí)注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原因(yīn)是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什(shén)么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时(shí)处于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么(me)时候起床都能(néng)保证搜(sōu)贺逗(dòu)第二(èr)天精力充沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中(zhōng)有三分(fēn)之一的时间是在睡眠中度(dù)过(guò)，睡(shuì)眠是(shì)生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于(yú)人体健康起着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠(mián)还要(yào)补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一(yī)步(bù)加强中(zhōng)小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡(shuì)眠时间要求(qiú)，根据不同(tóng)年世卖龄段学(xué)拍配(pèi)生身心发(fā)展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到(dào)10小时，初中(zhōng)生应达(dá)到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应达(dá)到8小时。

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