60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙(miào)招，60秒快速入(rù)睡，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡，60s快速入睡，一招(zhāo)教你快速入睡10秒等问题，小编将为你(nǐ)整理(lǐ)以下(xià)知识：

60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来(lái)覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存(cún)在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可适(shì)当的补(bǔ)充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利(lì)于睡眠(mián)的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着(zhe)气(qì)血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木(mù)或用(yòng)牛角等天然材料(liào)制(zhì)成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时(shí)间亦(yì)可(kě)，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化(huà)功(gōng)能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者(zhě)最(zuì)好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更(g200克是几两 200克是多少毫升èng)多次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的(de)张力已大(dà)大下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒200克是几两 200克是多少毫升(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松(sōng)状态，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是放松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认(rèn)为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非(fēi)常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发(fā)的(de)香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼(hū)吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的(de)呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可(kě)以放松全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就(jiù)可以进入深眠(mián)状态。

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