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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时时刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力激素——皮(pí)质(zhì)醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生一(yī)种利于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无(wú)数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑的(de)养生方法，看(kàn)做(zuò)是(shì)健康长寿(shòu)的重要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风(fēng)明(míng)目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果(guǒ)经常用(yòng)手(shǒu)掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外(wài)界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人(rén)的一大困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快速(sù)入(rù)眠(mián)？下文我给大家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放松，躺在(zài)床上可(kě)以(yǐ)不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不错的选择(zé)，不过(guò)切记不可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助(zhù)我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左(zuǒ3千克是多少斤 1千克是一斤吗)侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于(yú)平(píng)静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那些天生体(tǐ)热或(huò)是更(gèng)年期(qī)潮(cháo)热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般(bān)做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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