60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的(de)时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整(zhěng)理了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激(jī)素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮(bāng)助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金，也看过无(wú)数(shù)次(cì)脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志活(huó)动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿(ch香水闻多了会致癌吗，女士公认10大好闻的香水ǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着人体的(de)各个(gè)部位，如果经常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活(huó)动(dòng)的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是(shì)目前很多(duō)人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一(yī)个放松状态(tài)，有利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒香水闻多了会致癌吗，女士公认10大好闻的香水；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议(yì)每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠(mián)快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室(shì)那(nà)样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太(tài)激(jī)烈的(de)运动，而且(qiě)要在(zài)睡前(qián)几个小时进行，太(tài)接近睡眠(mián)时间(jiān)反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的香味(wèi)都(dōu)可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例(lì)如(rú)茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的(de)助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即可，此法意在降低人(rén)的血压使(shǐ)之尽量处于平(píng)静(jìng)状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生体热(rè)或是更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可(kě)以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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