3、腰部(bù)斜(xié)扳(bān)法

　　患者侧卧位，双下肢在上者髋膝关(guān)节屈(qū)曲，在(zài)下者伸(shēn)直，术者一手推按住患者肩(jiān)前部或(huò)肩后部(bù)，另一手抵住患者臀部(bù)或髂(qià)前(qián)上(shàng)棘，将患者(zhě)腰部旋转(zhuǎn)至最大(dà)限(xiàn)度后(hòu)，两手同时用力，做相反方(fāng)向扳动。

　　4、腰椎旋转扳法

　　取患者前屈(qū)坐位(wèi)，一(yī)助手按住其下肢及骨盆(pén)。

　　术者坐于患者(zhě)后侧(cè)方，用一手(shǒu)拇指(zhǐ)按住需要扳动的棘突(tū)，另一(yī)手从患者(zhě)健侧腋下伸出，钩扶(fú)住其颈(jǐng)项(xiàng)部，将患者腰部(bù)从前(qián)屈位向健侧(cè)旋转(zhuǎn)。

　　当旋转(zhuǎn)至最大(dà)限度时，一手用力扳(bān)动(dòng)腰部，一手拇指(zhǐ)同时用力推按(àn)其棘突。

　　5、腰部(bù)后(hòu)伸扳(bān)法

　　患者仰卧位。

　　术者一手(shǒu)按(àn)压其腰部痛处，一手从患(huàn)者双膝关节前上方托起下肢，双手同时用力扳伸按压。

护腰妙招(zhāo)

　　1、床垫厚度(dù)适中

　　腰部有一个生(shēng)理曲度，床(chuáng)垫可适(shì)当(dāng)加厚，中度硬度(dù)即可，从而(ér)让腰肌充分休息(xī)。

　　2、女性的鞋跟别(bié)太高

　　不要穿(chuān)太(tài)高的鞋，容易增加腰(yāo)部的劳累，长期(qī)站立、行走者(zhě)尽量少(shǎo)穿。

　　同(tóng)时(shí)，生理期、哺乳期尽量不(bù)穿(chuān)低腰裤(kù)。

　　女性可以(yǐ)将双手搓至发(fā)热(rè)，放到腰(yāo)部，促进血液循环。

　　另(lìng)外，经(jīng)常拉双杠和倒走。

　　3、腰部肌肉要(yào)锻炼

　　倒走、瑜(yú)珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌(jī)肉(ròu)，同(tóng)时，还可以常扭腰、睡前(qián)在床上(shàng)做(zuò)燕(yàn)子飞(fēi)运动。

　　对于久坐(zuò)的(de)上班族来说，可以每天每隔段时间(jiān)做扩胸运动（此(cǐ)时，双(shuāng)肘要(yào)放平），以(yǐ)及向后(hòu)仰腰、向(xiàng)上牵拉等。

　　4、四季保暖

　　无论男女，在四季(jì)都应(yīng)该好好(hǎo)护住腰部，特别是在冬季，千万(wàn)不能为了风度(dù)而(ér)不要温(wēn)度。

　　此外，女性的月经期(qī)、生(shēng)孩子等都可以损伤肾气，因此，女性朋友(yǒu)更应该时刻注意腰(yāo)部的保暖。

　　如坐月子期(qī)间，要穿长衣服(fú)保(bǎo)护腰部，以免出现月子病中的腰痛。

腰(yāo)围82是几尺几的

　　腰围82是2尺46。

　　解：厘米和尺、寸都是长度的(de)度(dù)量(liàng)单(dān)位。

　　因为1寸=3.33厘(lí)米(mǐ)，1尺=10寸。

　　那(nà)么(me)当腰(yāo)围为82厘米时(shí)，

　　82厘米(mǐ)=82÷3.33寸=24.6寸(cùn)，

　　24.6寸=24.6÷10尺(chǐ)

　　=2.46尺

　　=2尺+0.46尺

　　=2尺+0.46x10寸

　　=2尺+4.6寸

　　=2尺(chǐ)46

　　即82厘等于2尺46。

　　扩展资(zī)料：

　　1、国际长度(dù)度量(liàng)单(dān)位

　　（1）国际长(zhǎng)度度量单位(wèi)有毫米、厘米、分米、米(mǐ)。

　　（2）单(dān)位之间的换算关系

　　1米=10分米(mǐ)、1分米=10厘米、1厘米=10毫米。

　　1米=10分米=100厘(lí)米(mǐ)=1000毫(háo)米。

　　2、中(zhōng)国长度度量单位

　　（1）中国传(chuán)统的长度(dù)单(dān)位有丈(zhàng)、尺(chǐ)、寸、厘、分(fēn)。

　　（2）单位之间的(de)换算关系

　　1丈=10尺、1尺=10寸、1寸(cùn)=10分、1分=10厘。

　　1丈(zhàng)≈3.33米、1尺≈3.33分米、1寸(cùn)≈3.33厘米。

　　3、长度(dù)测量工具

　　通常(cháng)用的(de)长度测量(liàng)工具有量块(kuài)、角度量块(kuài)、多面棱体、正(zhèng)弦规、卡尺(chǐ)、千分尺、多齿分度台、比较仪、激光测长仪、工具(jù)显微镜、三(sān)坐(zuò)标测(cè)量机等(děng)。

　　参(cān)考资(zī)料来源：百度(dù)百科(kē)-长度(dù)单(dān)位

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