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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)法适合高(gāo)三学生吗

　　如何(hé)做(zuò)到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时(shí)需(xū)要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒(dú)，需前(qián)一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个(gè)小时的(de)深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么如何(hé)才(cái)能做(zuò)到(dào)这4小时的深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点是作(zuò)息(xī)。

　　很(hěn)多时(shí)候你在晚上不能进入(rù)深度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱(luàn)，白(bái)天睡得太多(duō)，并且(qiě)不(bù)在合适(shì)的时间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首先(xiān)你(nǐ)规(guī)范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保(bǎo)证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡的(de)最基(jī)本条件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适(shì)当运动，让自己产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适(shì)的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自(zì)己的睡前身体处于(yú)放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳(ěr)机听下轻(qīng)音乐舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几(jǐ)首睡(shuì)前音乐《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸(xī)法(fǎ)的关键在(zài)于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力(lì)，并让身体(tǐ)放(fàng)松(sōng)。

　　第(dì)六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及(jí)胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是一种(zhǒng)相对比较健康的(de)睡眠(mián)姿势(shì)，只是可能会影(yǐng)响肺部活动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我们(men)应(yīng)该根(gēn)据自身情况来选(xuǎn)择一(yī)个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃(chī)得(dé)太(tài)饱，因(yīn)为肚(dù)子太饱(bǎo)就容易(yì)打不(bù)起精神、犯困，所以最好(hǎo)给(gěi)肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应充(chōng)足，不(bù)能为(wèi)了提神而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作(zuò)息(xī)制度一般学(xué)校都有硬性规定，可能不太(tài)适合你，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会发(fā)觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如早起跑(pǎo)步、课间(jiān)操(cāo)，你(nǐ)都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班(bān)级都有(yǒu)第一名(míng)，他能考第一(yī)名(míng)有(yǒu)一部分原因(yīn)是他(tā)有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么(me)你(nǐ)就干什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙(lóng)头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前(qián)可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能(néng)刺(cì)激头脑清(qīng)醒。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容(róng)是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这(zhè)四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中(zhōng)能保证这(zhè)四(sì)个(gè)小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回损失(shī)的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命(mìng)的需(xū)要(yào)，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠(三万日元等于多少人民币多少mián)质量对于(yú)人体健康起(qǐ)着至(zhì)关重要的作用，而且每(měi)天缺(quē)少的睡眠(mián)还要(yào)补上，否则会(huì)受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通(tōng)气会，介绍(shào)《关(guān)于进一步加强中小学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要(yào)求(qiú)，根据不同年(nián)世(shì)卖龄段学拍配生身心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应(yīng)达到(dào)10小时，初中生应达到(dào)9小时，高(gāo)中生应(yīng)达到8小时。

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