年(nián)轻人有必(bì)要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停年(nián)轻人可(kě)以吃鱼(yú)油的。

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年轻人(rén)有(yǒu)必要吃(chī)鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要(yào)停一停

　　鱼(yú)油具(jù)有降(jiàng)血脂、辅助(zhù)改善记忆(yì)、预防心(xīn)脑血(xuè)管疾(jí)病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功效(xiào)和作用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管，预防血栓的作用，对心脑血管(guǎn)疾病(bìng)具有很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于(yú)治疗(liáo)高(gāo)血压，高脂血(xuè)症，可以改(gǎi)善(shàn)微(wēi)循(xún)环，用于预防心脑血管疾(jí)病，目前确切的疗效是(shì)可以降低(dī)甘油三酯的水平，对这(zhè)种心脏病似乎也有一(yī)定的(de)作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的(de)风险(xiǎn)。

　　还有提高(gāo)免(miǎn)疫力保健增强体质等等很多的作用，平(píng)河北属于南方还是北方 河北属于北方吗时鱼油好可以经常(cháng)的食用对身体(tǐ)是有(yǒu)一定的(de)好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善(shàn)记忆，维(wéi)护视网(wǎng)膜(mó)，对老年痴呆(dāi)，关节(jié)炎(yán)，痛风，老(lǎo)花眼(yǎn)患者具有很好的(de)保健作用(yòng)。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要根据病情辨证的不(bù)同在医生指导下调(diào)理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多(duō)不(bù)饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分(fēn)比(bǐ)较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油还(hái)含有不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，而鱼肝(gān)油的主(zhǔ)要成(chéng)分是维(wéi)生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全(quán)部油的一个统称，其中包括了(le)体油、肝(gān)油(yóu)和脑(nǎo)油。

　　其(qí)主要成分是甘(gān)油三脂、磷(lín)甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包(bāo)括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可(kě)获得(dé)约1克的ω-3系(xì)脂肪酸(suān)。

　　由于国(guó)人的(de)饮食(shí)结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高(gāo)效。

　　中国居民膳(shàn)食指南建(jiàn)议一(yī)般成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义(yì)就是鱼里面的油，一般(bān)是(shì)从多脂肪的鱼里面(miàn)提(tí)出的油脂，它主要的营养特点是(shì)富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动物(wù)油、植物油含量比较少，具(jù)有抗(kàng)炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼(yòu)儿(ér)的大脑和视(shì)网膜(mó)的发育(yù)。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主(zhǔ)要是(shì)降低甘油(yóu)三脂(zhī)，还有预防心脏病、防(fáng)治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼有哪(nǎ)些(xiē)？一般(bān)有鲭鱼、金河北属于南方还是北方 河北属于北方吗枪鱼(yú)、三文(wén)鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常(cháng)吃鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油补充剂(jì)来实现，选购时(shí)要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问题，尽量少选择大型食肉类的(de)鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它(tā)食(shí)物链(liàn)比较(jiào)低级(jí)，以(yǐ)植物(wù)为食(shí)物来源，重金属的量(liàng)比较少(shǎo)，相对(duì)也比较(jiào)安全。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆(yì)力衰(shuāi)退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以(yǐ)活化(huà)脑细(xì)胞功(gōng)能，并增加(jiā)神(shén)经元突起，加(jiā)强大脑(nǎo)传递信息的(de)功(gōng)能，不仅参与胎(tāi)儿脑细(xì)胞的生长发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且可(kě)以提高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病(bìng)。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切(qiè)的关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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