60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)以(yǐ)及(jí)60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速入(rù)睡，一招教(jiào)你(nǐ)快速(sù)入(rù)睡(shuì)10秒(miǎo)等问题，小(xiǎo)编(biān)将为欧莱雅精华肌底液好用吗，欧莱雅肌底液的作用和功效你整理以下(xià)知(zhī)识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的(de)压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可(kě)适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要(yào)措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏(shū)通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木(mù)或用(yòng)牛角等(děng)天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍(qiào欧莱雅精华肌底液好用吗，欧莱雅肌底液的作用和功效)门：4.搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好(hǎo)的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法欧莱雅精华肌底液好用吗，欧莱雅肌底液的作用和功效(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一(yī)条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前(qián)很多(duō)人(rén)的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个(gè)放松状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一(yī)种自己认为最舒服(fú)最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困(kùn)难户(hù)来说，运(yùn)动是(shì)非常好的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常不(bù)错的(de)选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几个小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香(xiāng)味(wèi)都(dōu)可(kě)以帮(bāng)助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻(má)烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即(jí)可，此(cǐ)法(fǎ)意在(zài)降(jiàng)低人的血(xuè)压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平(píng)静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频(pín)率可以放松全身(shēn)，一(yī)般做(zuò)7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸(xī)就(jiù)可以进入深(shēn)眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 欧莱雅精华肌底液好用吗，欧莱雅肌底液的作用和功效