60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻的。

　　关于60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速(sù)入睡小妙招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入(rù)睡，一招(zhāo)教(jiào)你快速入睡(shuì)10秒等问题，小编(biān)将(jiāng)为你整理以下知识：

60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候(hòu)却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳(shū)头护发健脑的(de)养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿(shòu)的(de)重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头(tóu)有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳(shū)理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的(de)各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触(chù)，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动(dòng)的张(zhāng)力已大大(dà)下(xià)降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是(shì)目前很(hěn)多人的一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让人快速(sù)入眠？下文我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一(yī)共有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡意，并建议每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说，运动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激(jī)烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉(jué)得种植植物麻(má)烦，那(nà)就使用(yòng)方便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可(kě)，此法意在降低(dī)人的(de)血压使之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于(yú)那些天(tiān)生体热或是更(gèng)年(nián)期潮热的人(rén)们有不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快(kuài)后(hòu)慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深(shēn)呼吸就(jiù)可(kě)以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 一语成谶一语成偈是什么意思，一语成谶(yi yu cheng ji )的读音