60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一些运动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放(fàng)存(cún)在于你肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期(qī)熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生(shēng)一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数(shù)次脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白(bái)金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都(dōu)把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳(shū)头(tóu)有疏(shū)通气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的(de)各个部位，如果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活(huó)动(dòng)仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认(rèn)为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡(shuì)困(kùn)难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的(de)选择(zé)，不过(guò)切记不(bù)可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近睡眠(mián)时(shí)间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处(chù)于(yú)平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或(huò)是(shì)更年(nián)期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松(sōng)全身，一(yī)般(bān)做(zuò)7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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