摄入足(zú)量的营养

　　人体长高需要(yào)多种营养元(yuán)素(sù)，如赖安酸、钙、蛋白质、维生素、微量元素(sù)、碳水化合(hé)物等等。

　　这些元素从日常饮食中就(jiù)可以摄(shè)入，做到不挑食、不偏(piān)食(shí)，少零食、多(duō)生菜，初中生合(hé)理正常饮食。

　　适(shì)量的运动(dòng)

　　运动(dòng)能够(gòu)拉伸(shēn)骨骼，促进生长激素分泌，调节人(rén)体内(nèi)环境，帮助身体(tǐ)达到更健康(kāng)的水平。

　　可(kě)以(yǐ)做一些有(yǒu)利于长高的运动，如拉伸类、跳(tiào)跃类运动。

　　同时，负重(zhòng)类运(yùn)动会给(gěi)骨(gǔ)骼带(dài)来一定的损伤，不利(lì)于初中生身体健康，建议不要(yào)做或者(zhě)少做。

　　适当的晒太阳

　　人体肌肤中(zhōng)的7-脱氢胆固醇在紫(zǐ)外线的作用下会合成维生素(sù)D，促进(jìn)骨骼生长钙化(huà)，促使(shǐ)身(shēn)体长(zhǎng)高。

　　在一(yī)年四季(jì)中(zhōng)，春季阳光中紫外线含量是(shì)最(zuì)高的。

　　所以，为长高身体，在课业之余(yú)，初(chū)中生们可以(yǐ)走出教室适当的晒晒(shài)太阳，也放(fàng)松一下眼睛，让忙碌的大脑休息一下(xià)。

睡前(qián)十个(gè)长高的小动作教你(nǐ)迅(xùn)速长高(gāo)10厘米

　　PS:“结尾更精彩呦...”

　　 睡(shuì)前十个长高的小(xiǎo)动作(zuò)怎么(me)办？谈(tán)起身高(gāo)，当今社会(huì)对(duì)身(shēn)高(gāo)美的(de)标准是，女要(yào)“亭亭玉立”，男要“伟岸(àn)英俊”。

　　而(ér)很多人却(què)无(wú)法达到理想身高，那么，有什么睡(shuì)前运(yùn)动可以帮(bāng)助长高呢？ 仙女 教(jiào)你

　　 一、睡前(qián)十个长高(gāo)的小(xiǎo)动(dòng)作怎么蜜蜡哪里产的最好，中国蜜蜡产地哪里的最好的办： 仰卧伸展运动

　　 仙女 仰卧在软垫上，两臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直;边(biān)吸(xī)气两臂同时用(yòng)力伸向头(tóu)顶，脚尖同(tóng)时蹦直，身体尽量伸展(zhǎn);轻轻呼气，身体放松，还原(yuán);运动次(cì)数(shù)视(shì)年龄大小做10—25次(cì)。

　　 二、睡前十个长(zhǎng)高(gāo)的小动作怎么办： 无(wú)绳跳绳运动

　　 仙(xiān)女 手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作(zuò)，速度以每秒(miǎo)两次为宜;动作次数视个人体质跳3—5分钟，每分钟120次(cì)左(zuǒ)右

　　 三(sān)、睡前十(shí)个长高的小动作怎么(me)办： 俯卧收蹬腿运动

　　 仙女 双手(shǒu)撑地呈(chéng)俯卧(wò)撑状(zhuàng)，然后(hòu)收(shōu)腹收双腿(tuǐ);上体不(bù)动，双腿同时用力伸直后蹬;动作次数视(shì)年龄大小做(zuò)3—5组，每组15坎。

　　 四、睡前十个(gè)长高的小动(dòng)作怎么办： 踩(cǎi)关(guān)节屈(qū)伸运动(dòng)

　　 仙女 将拉带附(fù)在踩关(guān)节(jié)处(chù)系好，身体仰卧(wò);两脚尖同时用(yòng)力向上勾起，然后两(liǎng)脚(jiǎo)尖(jiān)同(tóng)时(shí)用(yòng)力向(xiàng)前蹦直(zhí)，反复有节奏地做18—25次;勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。

　　五分钟。

　　 五、睡(shuì)前十个长高(gāo)的小(xiǎo)动(dòng)作怎么(me)办： 蜻(qīng)蜓(tíng)式(shì)运动(dòng)

　　 仙女(nǚ) 将上(shàng)肢拉带系(xì)好于(yú)肩上，俯卧，双手(shǒu)自然后伸，做深吸气时，两臂用力向后扩展，抬起上体，仰(yǎng)头，双(shuāng)腿也同时用(yòng)力(lì)向上抬起，整个(gè)身体如同飞动的蜻蜓(tíng);呼(hū)气时放松，反复(fù)做(zuò)5—8次(cì)

　　 六、睡前十个长高(gāo)的(de)小动(dòng)作怎(zěn)么(me)办： 悬垂摆动

　　 仙女 利用单杠或门(mén)框(kuāng)，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。

　　两手握杠，间距稍大于(yú)肩宽，两脚并(bìng)拢(lǒng)，随即身体前后摆动(dòng)，幅度(dù)不要过大，时间不宜过久。

　　练习最好搜拦(lán)安排在(zài)每天早晨，身体尽量松弛下垂，保(bǎo)持20秒钟，男青年(nián)应做(zuò)10～15次，女(nǚ)青年应(yīng)做(zuò)2～6次。

　　 七(qī)、睡前十个(gè)长高的(de)小动作怎么办： 球类活动

　　 仙女 打篮(lán)球(qiú)时积极争抢(qiǎng)篮板球(qiú)，跳起断球;打(dǎ)排球(qiú)时尽量跳起，多(duō)做扣杀和拦网动作(zuò);在足(zú)球运动中多练跳起前额击球动作。

　　 八(bā)、睡前十个(gè)长(zhǎng)高的小动作怎么办：猛慎 跳起摸高

　　 仙(xiān)女 跳起时用双(shuāng)手去摸预先设置的物(wù)体，可以是(shì)路边树(shù)枝、篮球筐或天(tiān)花板。

　　双(shuāng)脚跳跃，做(zuò)30次(cì)。

　　休息(xī)片刻，左右脚(jiǎo)分(fēn)别单脚跳跃，方法同(tóng)上(shàng)。

　　 九、睡前十(shí)个长高的小动作怎么(me)办： 牵引(yǐn)法活动(dòng)

　　 仙(xiān)女 站在(zài)20~30米高(gāo)的(de)土丘上(shàng)，放(fàng)松加(jiā)速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴(bàn)帮(bāng)助，一(yī)个(gè)伙伴握练习者的双(shuāng)手腕部，另一个(gè)握练习(xí)者的(de)小腿(tuǐ)下部，两人同时向相反方向(xiàng)用力，牵引躯(qū)干2-3次，每次12-15分钟(zhōng)，重复6-10次。

　　 十、睡前十个长(zhǎng)高的小动作怎(zěn)么办： 跳跃法活动

　　 仙(xiān)女 双脚跳(tiào)跃用手摸树枝(zhī)、篮球架(jià)、天花板等。

　　10次为一组，每次向上跳跃5-7秒钟，每组间隔4-5分钟。

　　要尽量使世知胡身体(tǐ)处于(yú)最大程度的伸展状(zhuàng)态。

　　 “本模特所穿的所有(yǒu)服饰，均(jūn)来(lái)自“仙女衣鞋铺丫！”。

　　仙(xiān)女衣饰，美(měi)丽标志 显瘦、显高”

　　 本(běn)期讨(tǎo)论话题：上次被别(bié)人夸你穿的(de)衣服又显高(gāo)又显(xiǎn)瘦是什(shén)么时(shí)候？答(dá)案入选有奖(jiǎng)哦。

　　 杨(yáng)许(xǔ)飞说：年轻人不要着急(jí)长(zhǎng)高，要先穿的“ 仙女衣(yī)鞋铺丫 ！”的服饰不用锻炼(liàn) 自然显高(gāo)

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