年(nián)轻人(rén)有必要(yào)吃鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服用多久要(yào)停一停年轻人可以(yǐ)吃鱼(yú)油的。

　　关于年(nián)轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一停以及鱼油服用(yòng)多久要停(tíng)一停，男(nán)人吃鱼(yú)油(yóu)能壮阳吗，医生为什(shén)么(me)不(bù)建议吃(chī)深海鱼(yú)油，鱼油适合多大年龄的人使用法西斯国家有哪几个eight: 24px;'>法西斯国家有哪几个，四种人不宜吃(chī)鱼油等问题，小编将(jiāng)为你整理以下的生活(huó)小知(zhī)识：

年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改善记(jì)忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等(děng)功效。

鱼(yú)油有什么(me)功效和作用(yòng)

　　具有调节血脂(zhī)，清(qīng)理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的辅(fǔ)助(zhù)作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高脂(zhī)血症，可以改(gǎi)善微循环，用(yòng)于预防心(xīn)脑血管疾病，目前确切的(de)疗效是可以降低(dī)甘油三酯(zhǐ)的(de)水(shuǐ)平，对这种心(xīn)脏(zàng)病(bìng)似乎(hū)也有一(yī)定的(de)作用，可(kě)以预防心脏病，降低(dī)心脏(zàng)病(bìng)的风险(xiǎn)。

　　还(hái)有提高免疫力保健增强体质等(děng)等很多的作用，平(píng)时鱼油好可以经常的食用对身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时它(tā)还(hái)能预防关节炎，改善(shàn)记(jì)忆，维护视网膜，对(duì)老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证的不同在(zài)医生指导下调理。

鱼(yú)油(yóu)的主要成分(fēn)

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼类中提取的油脂(zhī)，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和(hé)二十二(èr)碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种(zhǒng)n-3系多(duō)不(bù)饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养(yǎng)成分比(bǐ)较(jiào)高，它(tā)主要(yào)就是EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体(tǐ)内全部(bù)油的一个统(tǒng)称(chēng)，其中(zhōng)包括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘(gān)油醚(mí)、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)，其中(zhōng)每2两便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结构中相(xiāng)对ω-6系脂(zhī)肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)摄入，由于鱼油很容(róng)易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一(yī)般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里面的油(yóu)，一般是从多(duō)脂(zhī)肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂(zhī)，它主(zhǔ)要的营(yíng)养特点是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物油含量比较(jiào)少，具有(yǒu)抗炎、调(diào)节血脂等健(jiàn)康功(gōng)效。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑(nǎo)和视(shì)网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是降低甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪(nǎ)些？一般有(yǒu)鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以通过(guò)服用鱼油补充剂来(lái)实现，选(xuǎn)购时(shí)要注意纯度，也(yě)就是(shì)鱼油中ω-3系脂(zhī)法西斯国家有哪几个肪酸(suān)的(de)含量(liàng)。

　　另外考(kǎo)虑到重金(jīn)属的(de)问题(tí)，尽(jǐn)量少(shǎo)选择大型(xíng)食肉(ròu)类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低级，以植物为食物来源，重金(jīn)属的(de)量(liàng)比较少，相对也(yě)比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人(rén)群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力(lì)衰退，适合吃(chī)鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的功(gōng)效:1.健脑(nǎo)，鱼油的(de)主(zhǔ)要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并增加神(shén)经元突(tū)起(qǐ)，加(jiā)强大脑传递信息的功能，不(bù)仅参与(yǔ)胎儿(ér)脑细(xì)胞(bāo)的生长发育(yù)，让婴儿(ér)先(xiān)天更加(jiā)聪(cōng)明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的(de)EPA和DHA与情绪(xù)平衡有(yǒu)密(mì)切(qiè)的(de)关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生(shēng)轻中度(dù)忧郁症的几(jǐ)率会明显提高。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 法西斯国家有哪几个