大(dà)家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一(yī)般(bān)取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失(shī)眠(mián)

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位(wèi)，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的(de)各个(gè)部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的(de)张力(lì)已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠？下文(wén)我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利(lì)于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己(jǐ)认为最舒服最放松的(de)睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常(cháng)好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味(wèi)都(dōu)可(kě)以帮助我们(men)舒(shū)缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽量处(chù)于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热的人们(men)有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠(mi我的贤内助是什么意思，贤内助是什么意思啊án)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态(tài)。

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