60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来很疲(pí)倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻(kè)。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了(le)一些(xiē)快速(sù)入(rù)睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者(zhě)褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质(zhì)的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾(s先公四岁而孤全文翻译及注释，先公四岁而孤全文翻译答案hèn)充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生(shēng)家(jiā)都(dōu)把梳头护发健脑的(de)养生(shēng)方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所(suǒ)用头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃木(mù)或用牛(niú)角等(děng)天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位(wèi)，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发热先公四岁而孤全文翻译及注释，先公四岁而孤全文翻译答案(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上(shàng)双(shuāng)眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持(chí)与外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活(huó)动(dòng)的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循(xún)环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，并建议(yì)每(měi)天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要(yào)的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可以不(bù)用(yòng)向坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是(shì)非常好的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激(jī)烈的运动，而(ér)且要在睡(shuì)前几个(gè)小(xiǎo)时(shí)进行(xíng)，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉(lì)花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿(zī)势躺在(zài)床(chuáng)上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸(xī)即(jí)可，此法意(yì)在(zài)降低人(rén)的血压使之尽量处(chù)于平静(jìng)状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是(shì)更(gèng)年期潮热的人(rén)们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢(màn)，类(lèi)似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率(lǜ)可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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