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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的(de)睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡(shuì)眠4小时提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时(shí)间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时(shí)需要我(wǒ)们(men)熟(shú)睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也(yě)不(bù)够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握睡(s9的算术平方根是3还是正负3，根号9的算术平方根是多少huì)眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠(cháng)排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身(shēn)免(miǎn)疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的(de)深(shēn)度睡眠呢(ne)？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不(bù)能(néng)进入(rù)深度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太多，并(bìng)且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规范你的(de)作息表(biǎo)，做(zuò)到早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周围时(shí)静谧的(de)，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的(de)最基本条(tiáo)件。

　　第三点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自(zì)己产生(shēng)疲劳感，这样更(gèng)容(róng)易使自己进入深度睡眠9的算术平方根是3还是正负3，根号9的算术平方根是多少；

　　同(tóng)时(shí)不(bù)要有刺(cì)激大脑或身(shēn)体的行(xíng)为，像喝可(kě)乐(lè)、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的(de)灯光(guāng)调成(chéng)比较(jiào)柔和的(de)光线，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据个(gè)人的喜好(hǎo)来(lái)选择(zé)。

　　然(rán)后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家(jiā)推(tuī)荐几首睡(shuì)前音乐《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步(bù)骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼(hū)吸法的关键在于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减缓压(yā)力，并让身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部(bù)等多(duō)个(gè)器官，因(yīn)此(cǐ)不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃(wèi)部，因(yīn)此不建(jiàn)议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可(kě)能会影响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我们应该根据自(zì)身(shēn)情况来选择(zé)一个适合自(zì)己的(de)睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子(zi)留(liú)一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一(yī)般学校都有(yǒu)硬性规定(dìng)，可能不(bù)太适合(hé)你(nǐ)，但(dàn)是你可(kě)以慢慢把它(tā)养成习(xí)惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课(kè)间操，你都要(yào)参加，锻炼(liàn)时放(fàng)松(sōng)身心(xīn)，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼上(shàng)，转移注意力(lì)，这也有助于(yú)疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了(le)，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他(tā)，他干(gàn)什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的(de)自来(lái)水是凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里(lǐ)，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小时(shí)处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起着至关重要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要(yào)还(hái)一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻(wén)通气(qì)会，介绍《关于进(jìn)一(yī)步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍(pāi)配生身心发(fā)展(zhǎn)特(tè)点，小学生(shēng)每(měi)天睡眠时(shí)间应(yīng)达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高中生(shēng)应达(dá)到(dào)8小时。9的算术平方根是3还是正负3，根号9的算术平方根是多少p>

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