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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)高三(sān)学(xué)生吗

　　如何做到(dào)深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息(xī)，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需(xū)要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状态进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造(zào)血，需要(yào)在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那(nà)么如何才能(néng)做到这4小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度(dù)睡眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天(tiān)睡得(dé)太多，并且不(bù)在合(hé)适(shì)的(de)时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质(zhì)量首(shǒu)先你规范你的作息表，做(zuò)到早(zǎo)睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先(xiān)你得(dé)保证(zhèng)在你(nǐ)入睡时周(zhōu)围时静谧的，并(bìng)且空气(qì)清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是(sh揆诸当下的意思是什么，揆诸当下读音ì)入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适(shì)的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可(kě)以(yǐ)将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据(jù)个(gè)人的(de)喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳(ěr)机(jī)听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外(wài)面(miàn)的世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步(bù)骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼(hū)气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺(fèi)部(bù)间流(liú)动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身(shēn)体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等(děng)多个器(qì)官，因此不(bù)建议老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压(yā)迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康的(de)睡眠姿(zī)势(shì)，只(zhǐ)是可能(néng)会影响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选(xuǎn)择一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚子(zi)太饱就(揆诸当下的意思是什么，揆诸当下读音jiù)容易打不起(qǐ)精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用(yòng)脑，营养和(hé)能量应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的(de)作息(xī)

　　作息(xī)制度一般(bān)学(xué)校(xiào)都(dōu)有硬性规(guī)定(dìng)，可(kě)能不太适(shì)合(hé)你(nǐ)，但(dàn)是你可以(yǐ)慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每(měi)天坚(jiān)持(chí)锻炼(liàn)，比(bǐ)如(rú)早起跑(pǎo)步、课间操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也(yě)有助于(yú)疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因是(shì)他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么(me)你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在(zài)睡眠中能(néng)保证这四(sì)个小时处于(yú)熟睡阶段，什么(me)时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一(yī)生中(zhōng)有(yǒu)三分之一的时间(jiān)是(shì)在睡眠中(zhōng)度(dù)过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至(zhì)关(guān)重要的作用，而且每天缺(quē)少的睡(shuì)眠还(hái)要补(bǔ)上，否则(zé)会受到(dào)惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债一(yī)定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开(kāi)新闻(wén)通气会(huì)，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学生睡(shuì)眠管理工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学(xué)生睡眠时(shí)间要求，根(gēn)据不(bù)同年世卖(mài)龄(líng)段学拍(pāi)配生身心发展特点，小学生每天睡眠(mián)时间(jiān)应达(dá)到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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