年(nián)轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼(yú)油具有降(jiàng)血脂(zhī)、辅(fǔ)助改善记忆、预(yù)防心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼(yú)油有什么功效和作用(yòng)

　　具有调节血(xuè)脂，清理血管，预防血栓(shuān)的作用，对心脑血管疾病具有(yǒu)很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保健作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压，高脂血(xuè)症，可以改善(shàn)微循(xún)环，用于预防心(xīn)脑血管疾病，目前确切的(de)疗(liáo)效(xiào)是(shì)可以降低甘油(yóu)三酯的水平(píng)，对这种心(xīn)脏病似乎也有(yǒu)一定的(de)作用，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提(tí)高免疫力保(bǎo)健增(zēng)强体质等等很多(duō)的作用，平时鱼(yú)油好可以经常的(de)食(shí)用对身体(tǐ)是有一定的好处(chù)。

　　同时(shí)它还能预防(fáng)关(guān)节炎(yán)，改善记(jì)忆，维护视(shì)网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的(de)保健作用。

　　如(rú)果有其他疾病也(yě)需要根(gēn)据病情辨证的不同在医生指导(dǎo)下调(diào)理。

鱼(yú)油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼类中提取的油脂，富含二(èr)十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄(huáng)金）多种n-3系(xì)多不饱和(hé)脂肪(fán走后门是一种怎样的体验知乎，走后门是什么感受g)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成(chéng)分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还(hái)含有不饱(bǎo)和(hé)脂肪(fáng)酸(suān)，而鱼肝油(yóu)的主要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的(de)一个统称，其中包括(kuò)了体油、肝油(yóu)和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主要成分是甘(gān)油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素(sù)以(yǐ)及(jí)蛋白质降解(jiě)物(wù)等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括走后门是一种怎样的体验知乎，走后门是什么感受：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中(zhōng)每2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食(shí)指南建(jiàn)议一般成年人(rén)每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名思义(yì)就是鱼里(lǐ)面(miàn)的油(yóu)，一般(bān)是(shì)从(cóng)多脂肪的鱼里面提出的油(yóu)脂，它主(zhǔ)要的营养特点是富(fù)含(hán)ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸(suān)，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这两(liǎng)种脂(zhī)肪酸(suān)陆地动(dòng)物油、植物油含量比较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂等(děng)健康功效(xiào)。

　　鱼油主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的(de)发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病、防(fáng)治高血压(yā)等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)有哪(nǎ)些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过(guò)服用鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购时(shí)要注意纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的含(hán)量。

　　另外考(kǎo)虑到重金属的(de)问题(tí)，尽量少选择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食(shí)物(wù)链比较低(dī)级，以(yǐ)植物为(wèi)食物来源，重金属的(de)量比较少，相对也比(bǐ)较安全(quán)。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼(yú)油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育(yù)必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并增(zēng)加神经(jīng)元突起，加强大脑传递信息的功能，不仅(jǐn)参与胎(tāi)儿脑细胞(bāo)的(de)生长发育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且可以提高(gāo)青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥(zhōu)样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中(zhōng)含有的(de)EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液(yè)中的E走后门是一种怎样的体验知乎，走后门是什么感受PA和DHA的浓度(dù)偏(piān)低时，发(fā)生(shēng)轻中(zhōng)度忧郁症的几率(lǜ)会明显提高。

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