60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速入睡，一招(zhāo)教你快(kuài)速入睡(shuì)10秒等问题，小(xiǎo)编将为你整理(lǐ)以下知(zhī)识(shí)：

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放(fàng)存(cún)在于你肌(jī)肉(ròu)里的压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙(gài)质，可(kě)适当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是(s阴肖有哪几个生肖hì)褪(tuì)黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次(cì)脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足(zú)、肾(shèn)气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血(xuè)、散风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着(zhe)人体(tǐ)的各个(gè)部(bù)位，如(rú)果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多(duō)次揉阴肖有哪几个生肖搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热(rè)有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一(yī)条缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动(dòng)仍(réng)在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力(lì)已大大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的(de)一(yī)大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下(xià)文(wén)我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一个(gè)放松(sōng)状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议(yì)每天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自(zì)己认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以不(bù)用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室那样的(de)拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种(zhǒng)自(zì)己认(rèn)为最舒服最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户来(lái)说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不错(cuò)的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香(xiāng)之类(lèi)的(de)植物，如果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦(fán)，那(nà)就使用方便简单(dān)的助眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些(xiē)天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人(rén)们(men)有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于(yú)催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 阴肖有哪几个生肖