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4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自(zì)己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需(xū)要我们(men)熟(shú)睡的(de)时(shí)间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠(mián)状态进(jìn)行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需(xū)要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时(shí)间(jiān)，保证(zhèng)了这四个(gè)小(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能做到这(zhè)4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你(nǐ)在晚上不(bù)能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得太多，并且(qiě)不(bù)在合(hé)适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先(xiān)你规范你(nǐ)的作息表，做(zuò)到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保(bǎo)证在你入睡(shuì)时周围(wéi)时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这特朗普中文名字叫什么，特朗普英文全名叫什么些(xiē)都(dōu)是入睡的最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己(jǐ)产生疲劳(láo)感，这(zhè)样更(gèng)容易使自(zì)己进入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适(shì)的(de)。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和的光线，当(dāng)然也可以(yǐ)关(guān)灯睡觉(jué)，这个根据个人(rén)的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳机听下轻音(yīn)乐舒(shū)缓下(xià)情绪(xù)。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面(miàn)的(de)世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继(jì)而产(chǎn)生失眠(mián)等症状，美国一名医生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关(guān)键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压迫到肺部等多(duō)个器官(guān)，因此不建议老年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫心脏(zàng)及胃部(bù)，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是(shì)一(yī)种(zhǒng)相对比较健(jiàn)康的(de)睡眠姿(zī)势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我(wǒ)们应该根据自身情况(kuàng)来选(xuǎn)择一(yī)个适合自己的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所(suǒ)以最好给肚子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量(liàng)应充足(zú)，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬(yìng)性(xìng)规定，可能不(bù)太适合(hé)你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一(yī)名(míng)

　　每个班级(jí)都有第(dì)一(yī)名，他能(néng)考第一名(míng)有一部分原因(yīn)是他有良好的(de)习(xí)惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干什么(me)你(nǐ)就干什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里(lǐ)的自来水是(shì)凉(liáng)的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四(sì)个(gè)小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四(sì)个小(xiǎo)时处于(yú)熟睡阶段(duàn)，什么时(shí)候起(qǐ)床都能(néng)保证(zhèng)搜贺(hè)逗第(dì)二(èr)天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够(gòu)补回(huí)损失的(de)精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三分之一(yī)的时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需(xū)要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量(liàng)对(duì)于(yú)人(rén)体(tǐ)健康起着至(zhì)关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于(yú)进一步(bù)加强中(zhōng)小学生睡眠(mián)管理(lǐ)工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据(jù)不同年(nián)世卖龄(líng)段学(xué)拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间(jiān)应达到(dào)10小(xiǎo)时(shí)，初(chū)中生应达(dá)到(dào)9小时，高中生应达到8小时。

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