60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了(le)一些快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可(kě)适当的补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无(wú)数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其(qí)实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看(kàn)做是(shì)健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或用牛(niú)角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴(xué)位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人体的(de)各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能(néng除牛反绒是真皮吗，二层牛皮除牛反绒是真皮吗)收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽然(rán)，精(jīng)神活(huó)动(dòng)仍在运作(zuò)，然(rán)而(ér)，交感神(shén)经活动的(de)张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题(tí)是目前很(hěn)多(duō)人(rén)的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放松的(de)睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那(nà)样的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困(kùn)难(nán)户来(lái)说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是非(fēi)常不错的(de)选择，不过切(qiè)记不可做太激(jī)烈(liè)的运(yùn)动(dòng)，而(ér)且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时(shí)间反而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散除牛反绒是真皮吗，二层牛皮除牛反绒是真皮吗发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人(rén)的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于(yú)那(nà)些天生体热或是更年期(qī)潮热的(de)人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态。

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