年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服(fú)用多(duō)久要停一(yī)停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆(yì)、预防心(xīn)脑血管疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血(xuè)栓的作用，对心脑血(xuè)管疾(jí)病具有很(hěn)好的辅助(zhù)作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等保健作(zuò)用(yòng)。

　　可以用(yòng)于治疗高血压，高脂血(xuè)症，可以改善微(wēi)循环(huán)，用于预防心脑血管疾病，目前确切的疗效是(shì)可以降低(dī)甘油三(sān)酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有一定(dìng)的作用，可以预防(fáng)心(xīn)脏病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免疫(yì)力(lì)保健增(zēng)强(qiáng)体质等等很多(duō)的(de)作用，平(píng)时鱼油好可以经常的(de)食(shí)用对身(shēn)体是(shì)有一定的(de)好处。

　　同时它还能预防关节炎(yán)，改善记忆，维护(hù)视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患者具有很好的保健作用(yòng)。

　　如(rú)果有其他疾(jí)病也需要根据(jù)病(bìng)情辨证的不同在医生(shēng)指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要(yào)成分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂(zhī)鱼类中(zhōng)提(tí)取的油脂(zhī)，富含二十碳(tàn)五烯(xī)酸(suān)（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养(yǎng)成分比较高(gāo)，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，而鱼肝油的主要(yào)成(chéng)分是维生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼(yú)油(yóu)是提取(qǔ)鱼体内全部油的一个统称，其(qí)中包括了体油、肝(gān)油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其(qí)主要成(chéng)分是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋白质(zhì)降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类(lèi)包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼(yú)油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食指南(nán)建议一般成年(nián)人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的(de)鱼里面提(tí)出(chū)的(de)油(yóu)脂，它主要的营(yíng)养特点是(shì)富含ω-3系的不饱(bǎo)和(hé)脂(zhī)肪酸(suān)，比如(rú)DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂(zhī)肪酸陆地(dì)动物油、植物(wù)油含量比较少，具有抗(kàng)炎、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成(chéng)分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜(mó)的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是降低甘油三脂，还有预防(fáng)心脏病、防(fáng)治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃(chī)鱼少也(yě)可以通(tōng)过服用鱼油(yóu)补充(chōng)剂(jì)来实现，选(xuǎn)购时要注意纯(chún)度，也(yě)就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到(dào)重金(jīn)属的问(wèn)题，尽量(liàng)少选择(zé)大型食肉类的鱼，选择(zé)吃植(zhí)物类的鱼(yú)。

　　因为它(tā)食(shí)物(wù)链(liàn)比较低级，以植物为食物来源(yuán)，重(zhòng)金属的量比较少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿(niào)结(jié)石(shí)人群不适(shì)合吃(chī)鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退(tuì)，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功(gōng)效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化(huà)脑细胞功(gōng)能，并增加神经元突起(qǐ)，加(jiā)强大脑传递信息的(de)功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿先天更加(jiā)聪明(míng)，而且可以提高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平衡有密切(qiè)的关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显(xiǎn)提高。

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