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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mi建军是哪一年án)法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡(shuì)的时(shí)间(jiān)，保证了(le)这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点——脊椎造(zào)血，需要在(zài)深睡(shuì)眠(mián)状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前一天各器官排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不建军是哪一年够(gòu)补回(huí)你损失的(de)精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能(néng)做到这(zhè)4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡(shuì)眠(mián)很(hěn)可能(néng)是你作(zuò)息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合(hé)适的时(shí)间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你的(de)作息表，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入深(shēn)度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体处于放(fàng)松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和(hé建军是哪一年)的光(guāng)线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的(de)喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下(xià)轻音乐舒(shū)缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前音(yīn)乐(lè)《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠(mián)等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为3个步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰(yǎng)卧时(shí)手(shǒu)建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫(pò)到肺部等多个器(qì)官(guān)，因此(cǐ)不(bù)建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易(yì)压迫(pò)心(xīn)脏及胃(wèi)部，因此不建议(yì)胃病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种相对(duì)比较健(jiàn)康的(de)睡(shuì)眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们(men)应该根(gēn)据(jù)自身情况来选择一(yī)个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃(chī)得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不(bù)起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常用脑，营养和(hé)能(néng)量应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的(de)作息

　　作息制度一(yī)般学校都有硬性规定，可能不太适合(hé)你，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉(jué)这(zhè)是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意力(lì)，这(zhè)也有(yǒu)助于疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有第一(yī)名(míng)，他(tā)能考第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住(zhù)他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是(shì)凉(liáng)的，上课前可以用(yòng)凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这(zhè)能刺(cì)激(jī)头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法内容是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个小时里(lǐ)，睡眠(mián)效果(guǒ)会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之一的(de)时间是在(zài)睡(shuì)眠中度(dù)过，睡(shuì)眠是生命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体(tǐ)健(jiàn)康起着至(zhì)关重要的作用(yòng)，而且每天缺(quē)少(shǎo)的(de)睡眠(mián)还(hái)要补(bǔ)上，否(fǒu)则会受(shòu)到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠(qiàn)债一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进(jìn)一(yī)步加强中小学(xué)生(shēng)睡眠(mián)管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生身心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生(shēng)每(měi)天(tiān)睡眠(mián)时间应(yīng)达(dá)到10小(xiǎo)时(shí)，初(chū)中(zhōng)生应达(dá)到9小时，高中生应达到8小时。

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