60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释(shì)放存在于你肌(jī)肉里的压力(lì)激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质是会流失(shī)钙质(zhì)，可适当的(de)补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白(bái)金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响(xiǎng)脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个(gè)部位，如(rú)果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(放在里面睡一晚是什么感受，放里面睡觉是什么样的感受shuì)小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然(rán)后(hòu)把(bǎ)眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动(dòng)的(de)张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很多人的(de)一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的方法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可(kě)以(yǐ)不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认(rèn)为(wèi)最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切记(jì)不(bù)可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡(shuì)前(qián)几个(gè)小时进行，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而(ér)得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植(zhí)物散(sàn)发的香味都(dōu)可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的(de)。

　　 放在里面睡一晚是什么感受，放里面睡觉是什么样的感受四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽量处于(yú)平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人(rén)们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态(tài)。

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