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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻(kè)刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自(zì)己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉(ròu)里的压(yā)力激(jī)素(sù)——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质(zhì)是会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志活动，故(gù)又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的(de)养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个部(bù)位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能(néng)收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可(kě)随(suí)时(shí)做，有条件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或(huò)更多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lón怎么测信息素，免费测abo性别和信息素气味g)、耳(ěr)鸣(míng)和耳(ěr)源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在(zài)运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入(rù)眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒(shū)服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不过切记(jì)不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时(shí)进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间(jiān)反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的(de)香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植物(wù)，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 怎么测信息素，免费测abo性别和信息素气味四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人们(men)有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放松(sōng)全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入(rù)深眠(mián)状态(tài)。

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