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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放(fàng)存(cún)在于你(nǐ)肌(jī)肉(ròu)里的压(yā)力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质，可(kě)适当的(de)补充一(yī)些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白(bái)金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情(qíng)志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充(chōng)足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康(kāng)长寿(shòu)的(de)重(zhòng)要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等(děng)天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人(rén)体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活(huó)动仍在运作，然而(ér)，交感神(shén)经活动的张力(lì)已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认(rèn)为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要(yào)的(de)是(shì)放松，躺在床上(shàng)可以不(bù)用向坐电影中杀青一词是指什么意思，杀青一词是指什么意思啊电影中杀青一词是指什么意思，杀青一词是指什么意思啊(zuò)在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最(zuì)舒服最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过(guò)切(qiè)记不可做太激烈(liè)的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发(fā)的(de)香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的(de)植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在降低人的(de)血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮(cháo)热(rè)的人们(men)有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠(mián)状态。

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