60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小妙招,50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。
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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招,50秒快速入睡
本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。然而真到上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来(lái)覆去的(de)睡(shuì)不着,要很长时间才能入睡,甚至无法入睡。
下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方法,希望可以为你带来帮(bāng)助(阿富汗是不是亡国了zhù)。
快速入睡小(xiǎo)窍门:1. 睡前运动睡前
本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在(zài)期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。
然而真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着(zhe),要很长(zhǎng)时间才能入睡,甚至无法入睡。
下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法,希(xī)望可以为你带来帮助。
快速入睡小窍门(mén):1. 睡前运动
睡前的3-4个小(xiǎo)时,可以(yǐ)适(shì)当做(zuò)一些运动,比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。
这些运动(dòng)能让自己锻炼肌(jī)肉,同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。
快速入睡小窍门:2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)
由于你长期熬夜,骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质,可适当的补充一些,热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。
褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的。
什么是褪黑(hēi)素?原来,褪黑素是(shì)大(dà)脑产生一种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。
大(dà)家没吃过脑白金,也看(kàn)过(guò)无(wú)数(shù)次脑白金的广(guǎng)告。
其实(shí)脑白(bái)金(jīn)里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。
快(kuài)速入睡小窍门:3.十指梳搔头皮法(fǎ):肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑
原(yuán)理皆天然:肾主骨(gǔ)生髓(suǐ),通于(yú)脑,“其华在(zài)发(fā)”。
肝藏血,“发为血之余”。
因“头为诸阳之会(huì)”,主宰一切(qiè)精神(shén)情志(zhì)活动,故(gù)又有“发为脑之华”之说。
头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔韧,均标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾气充(chōng)盛、阿富汗是不是亡国了大脑健旺、神(shén)气充足。
我国历代(dài)养(yǎng)生(shēng)家都把(bǎ)梳(shū)头(tóu)护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法,看(kàn)做是健康长寿(shòu)的(de)重要(yào)措施之一(yī)。
实践证(zhèng)明,梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡眠(mián)等作用。
十指梳头法:所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成,梳齿宜圆滑(huá)。
梳(shū)头时(shí)间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟,其余(yú)闲暇(xiá)时(shí)间亦可,切忌在饱食后梳理(lǐ),以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。
快速入(rù)睡小窍门:4.搓(cuō)揉耳廓法:开肾窍 远离失眠(mián)
原理皆天然(rán):人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位,背面(miàn)有50多(duō)个穴位(wèi)。
这(zhè)些穴(xué)位关联着人体的各个部位,如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓,能收到(dào)很(hěn)好的保健效果。
揉搓(cuō)按(àn)摩法:按摩耳廓,闲暇时(shí)皆可(kě)随时(shí)做,有(yǒu)条件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓,每次(cì)约(yuē)5至10分钟,以发热为度。
“耳(ěr)为肾之窍”,肾开(kāi)窍于耳,耳为六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。
每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次,使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感为宜。
本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病,失眠等(děng)功能。
快速入睡小窍门(mén):5.闭(bì)目入静法
上床之后(hòu),先(xiān)合上双眼,然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝,保(bǎo)持与外界(jiè)有些接触,虽然,精神活(huó)动仍(réng)在运(yùn)作,然而,交感(gǎn)神经(jīng)活动(dòng)的(de)张力已大(dà)大(dà)下(xià)降,诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。
60秒快速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些
睡眠问题(tí)是(shì)目(mù)前很多人的一大(dà)困扰,有哪些方法可让人快(kuài)速(sù)入眠?下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法,供(gōng)参考!
如何让你60秒快(kuài)速入睡
60秒极(jí)速入(rù)睡法(fǎ)就是(shì)有效调(diào)整呼吸,让(ràng)身体进入一个(gè)放松状(zhuàng)态,有利(lì)于快速入睡。
该(gāi)呼吸法一(yī)共有四步(bù):首先吸气4秒;然后(hòu)再憋气7秒;最后再(zài)呼气8秒。
这样(yàng)三次循环后,整个过(guò)程仅57秒(miǎo),便能感受到睡意,并(bìng)建议每天做两次,练习6~8周(zhōu),直到熟悉整个过(guò)程。
美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ),雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠(mián)状态(tài)。
分3个步骤,先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒,3次(cì)循环(huán)后,便(biàn)能感受到睡意,而整个过(guò)程仅57秒。
改善失眠快速入睡的窍门
一、睡姿助眠
选择(zé)自(zì)己认为最放松的睡姿,睡觉最(zuì)重要的是放(fàng)松,躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨,可(kě)以找一种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿(zī),然后美美入睡。
二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法
对于长期入睡困难户来说,运动是非(fēi)常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不(bù)错(cuò)的选择,不过切(qiè)记不可做太激烈(liè)的运(yùn)动,而且要在睡前几(jǐ)个小时进行,太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到(dào)效果
三、闻香助眠法
有很多植物(wù)散发的(de)香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神(shén)经,利于睡眠(mián),例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植物,如果觉得种植植物麻烦,那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也是(shì)可以的。
四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法
你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在床上,用(yòng)手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸(xī)即(jí)可,此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平(píng)静状态,尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的(de)功效。
五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法
进行有节奏(zòu)规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用。
逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可(kě)以放松全(quán)身,一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深(shēn)眠(mián)状态。
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最新评论
非常不错
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是吗
真的吗
哇,还是漂亮呢,如果这留言板做的再文艺一些就好了
感觉真的不错啊
妹子好漂亮。。。。。。
呵呵,可以好好意淫了