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高蛋(dàn)白会长胖吗

　　高蛋白是不(bù)会长(zhǎng)胖(pàng)的。

　　高蛋(dàn)白(bái)纷(fēn)歧定会导(dǎo)致长胖(pàng)。

　　高蛋白饮食(shí)可以协助添加肌肉质量和骨密度，可是假如摄入过多，也有或许导致体重添加。

　　这是由于蛋白质的热量比碳水化合物(wù)和脂肪更高，并(bìng)且身体只能(néng)耗费所需的(de)蛋白质，剩余的蛋白质会转化为脂肪储存起来(lái)。因而，假如想要经过高蛋白饮食来(lái)瘦身(shēn)，需求操控总热(rè)量的摄入量，防止超越身体的需求。

　　此外，高蛋白饮食也需(xū)求结合恰当(dāng)的运动(dòng)来有(yǒu)用耗费剩余的热量，添加肌(jī)肉质量和代谢(xiè)率，然后到达瘦身的作用。

高蛋(dàn)白的食物都(dōu)哪些

牛奶(nǎi)

　　牛奶中的(de)蛋白质含量也还不错，均匀每100ml牛奶中就含有3、2g左右的蛋白质。

　　此外(wài)牛奶中(zhōng)其(qí)他的(de)养(yǎng)分元素也很均(jūn)衡，十(shí)分(fēn)合(hé)适(shì)每天吃早餐时(shí)来一杯(bēi)。

鸡胸肉(ròu)

　　鸡(jī)胸肉蛋白(bái)质(zhì)含(hán)量(liàng)较高，且(qiě)易(yì)被人体吸收(shōu)入使(shǐ)用，含有对人体生长发(fā)育有重(zhòng)要作用的磷脂类，是中(zhōng)国人膳食结(jié)构中磷脂的重(zhòng)要来历(lì)之(zhī)一。

鸭肉

　　鸭肉有十(shí)分好的摄生作用，它(tā)肉(ròu)性(xìng)味甘，有补养养胃的作用，里边(biān)丰(fēng)厚的(de)蛋白质(zhì)也很合适瘦身人士(shì)，和鸡(jī)肉比较(jiào)类似。

鸡蛋

　　鸡蛋是人们餐桌(zhuō)上很常见的东西，它蛋白质(zhì)含量高，人们吃过今后(hòu)转(zhuǎn)化率(lǜ)也高，是人们弥补(bǔ)蛋白质最方(fānaj和耐克的区别是什么，aj和乔丹的区别是什么g)便快捷的一种挑选。

5、芝(zhī)麻

　　芝麻里边(biān)丰厚(hòu)的蛋白质，从中得到的蛋白(baj和耐克的区别是什么，aj和乔丹的区别是什么ái)质可以很大(dà)程(chéng)度上满(mǎn)意身体(tǐ)对蛋白质的需(xū)求，并且芝麻可以(yǐ)调配各式各(gè)样的食材来对(duì)身体的养分进行(xíng)弥补。

6、牛肉(ròu)

　　牛肉蛋白质含量高，味道鲜(xiān)美(měi)，受人喜欢(huān)，享(xiǎng)有“肉中宠儿”的美称。

　　牛(niú)腿肉脂(zhī)肪的含(hán)量很少(shǎo)，假如将其(qí)周围的脂(zhī)肪削(xuē)除去，脂肪(fáng)的含量便(biàn)比腓力肉还(hái)少。

7、奶酪

　　每公斤奶酪制(zhaj和耐克的区别是什么，aj和乔丹的区别是什么ì)品(pǐn)都(dōu)是由(yóu)10公(gōng)斤(jīn)的(de)牛奶浓缩而成，含有丰厚的蛋白质、钙、脂肪、磷和维生素等(děng)养(yǎng)分成分，是纯天(tiān)然食物。

8、坚(jiān)果和种子

　　坚果和种子是植物的精(jīng)华(huá)部分(fēn)，一般都养分丰厚，含(hán)蛋白质、油脂、矿物(wù)质、维生素较高，对人体(tǐ)生长发育、增强体质、防(fáng)备疾病有(yǒu)极好的(de)成效(xiào)。

9、蛋白粉(fěn)

　　蛋(dàn)白粉(fěn)是一种较为廉价的弥(mí)补(bǔ)蛋白质(zhì)的一种方(fāng)法，它(tā)跟人们(men)往(wǎng)常吃鸡(jī)蛋和(hé)牛(niú)奶弥补的(de)蛋白(bái)质并没有什么不(bù)同(tóng)，乃至(zhì)其价(jià)格还(hái)要比牛奶廉价，不过缺陷便是只能(néng)单一的弥补(bǔ)蛋(dàn)白粉，其他的养分元素(sù)是弥补不了(le)的。